瑜伽瘦腹操減壓又減脂

導語：瑜伽無論是男生還是女性都可以練習， 不要以為瑜伽是女人的專利， 其實也有很多男生在練習的哦， 尤其是對於上班繁忙的白領而言， 學習一套瑜伽操是很有必要的， 今天呢小編就為大家帶來了2套非常簡單有效的減肥操， 能有效的幫助你輕鬆減壓又減脂。

眼鏡蛇式

1 俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。

2 吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3 吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。

脊柱扭轉式

1 坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。

2 彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。

3 將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。

4 呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。

5 轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。

6 吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿;再做反方向。