簡單兩式瑜伽瘦腰動作 打造窈窕小蠻腰

腰粗的女人像大媽， 如果你的腰圍變大了， 那麼你就要警惕了， 一不小心就變成恐怖的水桶腰哦。 不想變成大媽， 就來學學如何瘦腰吧， 下面的兩個瑜伽瘦腰招式非常有效哦， 每天練一練， 堅持一個月就能瘦出窈窕小蠻腰哦， 馬上行動吧!

1、魚式瑜伽

①仰臥， 雙腳併攏， 雙腿伸直並著地， 雙手置於胸部， 手肘著地， 下巴向上抬起， 直至頭頂頂住地板， 抬起肩膀離地， 胸部向上挺起。

②放低雙臂， 雙手置於頭部上方的地板上， 雙手手掌合十， 胸部儘量向上挺起。

2、坐姿扭轉式瘦腰瑜伽

①坐姿， 左腿伸直置於地板， 腳趾指向上方， 右腿彎曲， 右腳置於左膝蓋上方， 雙臂撐於地板上。

②頭部扭向右側， 肩膀向後靠。 右側臀部抬高， 右腳置於左膝蓋外側的地板上。

③收回肩膀， 保持背部伸直， 右腿膝蓋抬起。

④頭部扭向右側， 左手置於右膝蓋上方， 保持背部伸直。