春節還有一個多月快到了， 你想以這麼肥胖的形象去減你的親戚朋友嗎， 不想現在就開始減肥吧， 要不然就來不及了哦。 瑜伽是最有效的減肥方式， 所以想減肥就趕緊來下瑜伽吧， 下面的幾個瑜伽動作可以做到高效燃脂， 一個也就能瘦出苗條的身材哦， 加油吧!
拉伸體側， 拓展內臟運動空間
身體一旦累積疲勞， 誰都會出現體姿不正的問題。 這樣一來， 體側部位縮起， 受到壓迫的內臟同樣機能下降。 而且， 胸部閉合收縮， 呼吸只停留在淺表， 很容易導致血液迴圈不佳以及手腳冰冷， 最終導致肥胖!
因此， 通過瑜伽可以穩定下半身， 協調上半身將全身的新鮮氧氣都帶動起來。 而這套動作的最大的關鍵在於， 要使用體幹的力量， 同時還要保持心情愉快的拉伸， 將身體和呼吸協調起來。
做法：
1. 在地面上， 以山姿站立。 然後將左腿大幅度往後方下移， 右腿腳尖朝向正面，
2. 就這樣， 深彎膝蓋， 腰部下移。
3. 再將右肘至於右膝上， 左手往天花板的方向伸直。 這時在伸直的基礎上， 好像要按壓天花板一樣， 均等地拉伸兩側身體， 並保持姿勢。
然後， 右腿大腿根部往左側頂出， 注意不要讓臀部往後掉， 將骨盆朝向左側。
4. 然後吐氣， 同時將左手貼著耳側斜向伸直， 慢慢地拉伸左側腹， 保持動作來回5回呼吸。 脖子不會感到疼痛的情況下， 視線集中在伸直的左手指尖。 但如果脖子疼痛的話， 視線朝下也是可以的。 換邊重複動作。
效果
有效改善全身疲勞、身體冰冷、便秘、腸胃不適、不妊症等。 而且同樣可以增強肌肉耐力， 緩解腰痛、坐骨神經痛、經期不適等症狀。 讓胸部發達、緊致腰身、大腿和臀部，
注意點
頭痛和脖子疼痛的人請在自己的合理範圍內進行。
扭扭腰， 輕盈身心
這套動作， 通過大幅度的扭轉讓內臟和背骨恢復活力。 而且還能讓腸道的老舊廢物順利排出， 也就是有效清除宿便。 這樣說來， 這套動作的重點在於要協調身體的柔軟性和平衡力。 因為是稍有難度的動作， 所以對能夠靈活地使用身體的能力是很有必要的。 同時還要好好地觀察身體的變化來完成動作， 可以有效鍛煉你的集中力。
1. 兩膝跪在地面上， 左腿大幅度往前邁出一步。 這時， 左腿腳尖正面朝向， 腳後跟不要過於超出膝蓋。
2. 右手手背壓著左膝， 左手的手掌置於腰部， 慢慢扭轉身體。
3. 然後將右臂置於左膝外， 掌心貼地， 大幅度扭轉。 這時， 左肩往後， 打開胸部進行深呼吸。 注意不要停止呼吸。
4. 就這樣將右膝抬離地面， 右腳跟內側緊貼地面， 重複呼吸數次。 這時注意臀部不要往左側頂出。
5. 吸氣， 將左手網天花板方向伸直。
6. 吐氣， 左手往斜前方伸直， 呼吸5次算完成一整組動作。 脖子不痛的情況下， 視線集中在左手指尖。 一旦脖子感到疼痛， 視線向下也是ok的。 換邊重複動作。
效果
改善腰腿疲勞、臀部的肌肉酸痛和疲倦感、身體冰冷、以及內臟的不適。 而且對腿、臀部和腰部的緊致效果很出眾。 便秘和腰痛、坐骨神經痛的改善效果同樣值得期待。
注意點
腹瀉和頭痛、生理期中的人要在合理的範圍內進行。
