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四招瑜伽減肥動作,讓你擁有好身材

瑜伽是瘦身減肥過程中很多人願意嘗試的手段, 那麼哪些瑜伽動作可以起到明顯的瘦身效果呢?下面小編就要跟大家一起來分享幾個瑜伽減肥運動, 幫助大家時時刻刻燃燒脂肪。


站立分腿頭觸膝式

雙手向上伸展併攏, 上身下俯, 頭觸右小腿或者膝蓋, 手觸右腳前的地板。 均勻呼吸, 保持10秒鐘, 然後換方向做一遍。 腿部一定要伸直, 手臂保持伸直貼在耳邊。

功效:常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。

半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立, 手指交叉緊握, 食指伸直合併, 手臂貼近耳朵兩側, 保持身體在同一個側面, 向左側彎曲, 保持10—20秒, 然後上半身分別向右側、向後彎曲, 保持同樣時間。 向前彎曲時, 身體下俯, 讓上半身與腿部貼緊, 雙手握住腳後跟, 覺得難度大的可以膝蓋彎曲, 同樣保持10—20秒。

功效:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,

作為熱身的開始。

三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍, 左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行, 同時上半身向左側彎曲, 手指尖觸大腳趾, 掌心翻轉向前。 注意右腿伸直, 右側手臂向上, 保持其與地面垂直, 均勻呼吸, 保持10秒鐘。 換方向再做一遍。 推薦更多窈窕減肥網的運動減肥專題

功效:這個動作能夠增強髖關節和側腰力量, 對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

站立頭觸膝式

站立, 雙腿併攏, 用手抓住右腳腳心, 手指交叉, 拇指按住大腳趾。 左膝伸直, 讓右腿與地面平行, 手臂及上半身伸直, 保持20秒, 之後肘部彎曲, 身體向前彎曲向腿部靠攏, 保持10秒, 換方向再做同樣的動作。

功效:這個動作對於平衡能力的要求也很高, 鍛煉人的注意力, 對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

站式第三式

站立, 手指交叉相握, 食指伸直併攏, 手臂向上伸展, 貼在耳邊。 向後抬左側腿, 身體向前俯, 使左腿、身體、手臂在同一條直線上, 保持10秒鐘, 然後換方向再做一遍。

功效:這個動作在鍛煉平衡能力的同時,

對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用, 同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

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