上了一天的班， 身上肌肉處於緊繃狀態。 肌肉得不到鬆弛對減肥沒好處， 也對睡眠有一定影響。 今天教給大家的床前瑜伽動作就是針對在睡前時間運動的。
準備運動
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤， 左腳前、右腳後， 並將手臂往上伸直。
保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體盡可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直， 上身與臉轉向右側方
5、保持朝向右前方， 慢慢將身體往前傾
6、讓身體盡可能碰觸地面
7、回到基本坐姿， 左手扶住地面， 右手往上伸直
8、身體慢慢往右側彎曲， 同時伸展左腰側。 換邊輪流， 重複1-8次
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側， 促進血液迴圈並緩解疲勞
1、右腳伸直， 左腳往內彎曲， 並將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖， 右手往後繞過腰部， 同時向右扭轉身體
5、右手抓住右腳尖， 左手向上伸展， 身體保持側向， 慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往後方彎曲， 並用雙手扶住後側地板
7、身體往後方傾倒， 同時抬高臀部。 換邊輪流， 重複1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展， 不僅能促進血液迴圈， 也可以強化大腿後側的肌肉。
步驟4的動作能收縮下腹部， 達到按摩內臟的效果。
1、雙腿往前伸直， 腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌， 儘量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋， 雙手置於身體後方放在地面上作為支撐
6、向上撐起， 抬高腰部及臀部
Easy level 後腳跟抬離地面， 可使動作更輕鬆
1、將雙腿往前伸直， 雙手扶住膝蓋
2、將身體慢慢往前傾， 用雙手握住小腿
