為了擁有完美的身材， 有很多的女孩子正在減肥， 有些女孩子的小腿比較的粗， 那麼， 你知道小腿粗怎麼減嗎？運動是不可能的， 運動會增加小腿部的肌肉， 並不會為女孩子帶來美感， 今天小編分享了相關的內容。
第一步：軟化運動
經常參加運動的人， 大腿前側很容易出現粗壯的情況。 那麼怎樣改變這種情況呢？其實一個簡單的弓箭步就能幫到你：雙腿張開一前一後， 將手壓在膝蓋上， 重心放在前腳， 後腳伸直15分鐘。 記住腰一定要挺直， 保持這個動作15秒， 然後換另一邊做運動。
第二步：消滅脂肪運動
雙腿打開坐下， 右腳彎曲折進身體內側， 左手抓住伸直的左腳板， 然後身體往下壓。 保持這個動作15秒， 然後換另一邊運動。
這時我們應該平躺在地上， 雙腳舉高， 一起翻到頭部後面去。 雖然這個動作看似難度係數很大， 其實做起來一點也不難， 每個人都可以做到。
第三步：瘦腿食物
葡萄柚：葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手， 它獨特的果酸成分， 可以大大促進身體新陳代謝， 而且所含的卡路里低， 鉀含量卻是減肥水果中最多的。
蘋果：蘋果的含鈣量非常高， 有助於促進身體代謝。 同時， 蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。 至於水溶性纖維質果膠則可以幫助改善便秘， 清除腸道中的垃圾， 能讓你感覺到身體輕盈了許多。 所以如果你想減掉大象腿， 一定不能錯過蘋果哦。
獼猴桃：眾所周知， 獼猴桃含有豐富的維生素C， 無論是對減肥還是保健都有著非常好的效果。 此外， 獼猴桃的纖維素含量也很豐富， 纖維能吸水膨脹， 容易讓人產生飽腹感。 不僅如此， 水果纖維還可以加快脂肪的分解速度， 避免過多的脂肪讓雙腿變粗。 所以在你減大象腿的計畫中， 一定要加入獼猴桃哦。
九大瘦腿妙招
第一招
在平時我們應儘量去多走樓梯， 並且在上樓梯的時候抬起腳跟， 讓腿部來承擔我們的體重。 這是由於加大了我們腿部的負擔， 就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率， 就能消除我們大腿內側和臀部的贅肉。 專家表示， 1次爬2階， 可以緊實腿型， 並有提臀效果， 還可以避免蘿蔔腿。
第二招
洗完澡拍打大腿內側。 洗完澡後， 趁血液迴圈正好， 以掌心拍打大腿內側， 同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
第三招
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 據說現在有一種腿部按摩機， 可以代替人工進行按摩， 或許會方便一些。
第四招
每天睡覺前， 將腿靠在牆上， 讓雙腿與身體成90度直角， 靜止30分鐘， 如此可以幫助血液回流， 讓小腿肌肉鬆弛。
第五招
消除腿部浮腫的同時， 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法， 兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
方法：不論坐在辦公桌前， 還是家中的沙發上， 都可以把這兩顆健身球放在腳心， 用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說， 低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。 此外， 因為雙腿要來回活動， 你不可能再有蹺腿的機會。
第六招
看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿，重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
第七招
坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反復此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。
第八招
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
第九招
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
總結：經過上述的講解，現在大家知道了如何瘦小腿肚子，上述的方法很有效，如果您的小腿肚比較粗的話，也可以試一試哦，會有意想不到的效果，小編叮囑大家，這些方法需要堅持，只有堅持了才有效果哦。
醋是很常見的調味料，可是你肯定不知道它有很好的減肥效果，本期小編為你介紹喝醋減肥法，女人必看的快速減肥小秘訣哦！
1.冰糖醋
所需原料：冰糖，香醋
做法：
1、首先將冰糖搗碎，然後放入瓶子中；
2、將準備爆的香醋慢慢倒入瓶中，直到浸泡至溶化即可食用了。
小編點評：每天飲用三次，每次大概服10ml左右。
2.花生醋
所需材料：花生米，香醋
做法：
1、首先將花生米洗乾淨，晾乾後放到瓶中；
2、倒入香醋密封，浸泡一個禮拜之後就可以服用了；
小編點評：每天服用一次，每天吃早餐前食用10顆花生，連續三個月之後，你會發現體重減輕不少哦！
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3.蘋果醋
所需材料：蘋果，糖適量，米醋
做法：
1、首先將蘋果洗乾淨後，用刀切塊；
2、把蘋果塊放入乾淨的瓶子中，一層蘋果一層冰糖，直到放滿為止；
3、倒入米醋後，在上面蓋一個保鮮袋，蓋上蓋子後，密封三個月後即可食用；
小編點評：喝的時候將蘋果醋及一茶匙蜜糖加入半杯溫水內，每天一次，飯後食用最佳。
4.紅薯醋
所需材料：紅薯，香醋
做法：
1、首先將紅薯洗乾淨，然後用刀切成塊；
2、把紅薯快放入鍋中，加入適量清水煮至八成熟；
3、最後放入香醋，直到紅薯煮至熟軟為止即可食用。
小編點評：每天1劑，分2-3次食用。
第六招
看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿，重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
第七招
坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反復此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。
第八招
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
第九招
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
總結：經過上述的講解，現在大家知道了如何瘦小腿肚子，上述的方法很有效，如果您的小腿肚比較粗的話，也可以試一試哦，會有意想不到的效果，小編叮囑大家，這些方法需要堅持，只有堅持了才有效果哦。
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1.冰糖醋
所需原料：冰糖，香醋
做法：
1、首先將冰糖搗碎，然後放入瓶子中；
2、將準備爆的香醋慢慢倒入瓶中，直到浸泡至溶化即可食用了。
小編點評：每天飲用三次，每次大概服10ml左右。
2.花生醋
所需材料：花生米，香醋
做法：
1、首先將花生米洗乾淨，晾乾後放到瓶中；
2、倒入香醋密封，浸泡一個禮拜之後就可以服用了；
小編點評：每天服用一次，每天吃早餐前食用10顆花生，連續三個月之後，你會發現體重減輕不少哦！
醋是很常見的調味料，可是你肯定不知道它有很好的減肥效果，本期小編為你介紹喝醋減肥法，女人必看的快速減肥小秘訣哦！
3.蘋果醋
所需材料：蘋果，糖適量，米醋
做法：
1、首先將蘋果洗乾淨後，用刀切塊；
2、把蘋果塊放入乾淨的瓶子中，一層蘋果一層冰糖，直到放滿為止；
3、倒入米醋後，在上面蓋一個保鮮袋，蓋上蓋子後，密封三個月後即可食用；
小編點評：喝的時候將蘋果醋及一茶匙蜜糖加入半杯溫水內，每天一次，飯後食用最佳。
4.紅薯醋
所需材料：紅薯，香醋
做法：
1、首先將紅薯洗乾淨，然後用刀切成塊；
2、把紅薯快放入鍋中，加入適量清水煮至八成熟；
3、最後放入香醋，直到紅薯煮至熟軟為止即可食用。
小編點評：每天1劑，分2-3次食用。
