呼啦圈減肥法快問快答

呼啦圈熱控減肥方法是非常風靡的一種瘦腰運動， 號稱可以鍛煉到腰部的各個肌群， 達到良好的瘦腰效果。 小編提示呼啦圈瘦腰熱控減肥的留意事項。

一、呼啦圈內暗躲安全隱患

現在市場上的呼啦圈價格在10元至50元不等， 有輕便的基本款、填充沙石或採用較厚管材的加重型、帶有波浪外圈的推拿款等。 據店主先容， 呼啦圈有消除腰腹贅肉、減脂瘦身、針灸推拿、治療便秘等功效。

據瞭解這種看似物美價廉的健身器材實則存在隱患。 一堆堆擺放整潔的呼啦圈中， 部分僅僅是用塑膠薄膜包裹， 有些簡易的連外包裝都沒有。 這些健身圈均無有中文廠名， 中文廠址、電話、許可證號等《中華人民共和國產品品質法》規定的合格產品標識;健身器材使用不當極易產生損傷， 但出售的呼啦圈沒有使用說明、留意事項等基本提示;呼啦圈的主體材質在產品上無明顯標注， 是否有毒有害也無從查起。

Q：呼啦圈越重效果越好嗎？

A：呼啦圈越重不見得效果越好， 重點是運動時間要長。

實在， 呼啦圈不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼啦圈相對地撞擊的氣力也較大， 可能會有傷及臟腑的危機，

所以還是選擇重量適中的吧!

Q：呼啦圈運動多久能達到瘦腰熱控減肥效果？

A：呼啦圈熱控減肥是持續性運動， 可參考“三三三”原則。

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 由於搖呼啦圈的運動強度並不很強，

惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的贅肉及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 假如要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

Q：不合適有腰肌勞損或缺鈣者嗎？

A：呼啦圈不合適腰肌勞損者。

由於搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。