的確， 轉搖呼啦圈是一個簡單而且方便的室內減肥運動， 並且你隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 而且還能更好的輔助我們減肥瘦身， 積極幫助清除體內的垃圾。
搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果， 必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率，
2、呼啦圈越重效果越好？
其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。
運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。
4、轉呼啦圈易傷腰？
上了年紀的人， 對於減肥的重視已不在於形體， 而在於健康。 無論是高血壓、心臟病還是糖尿病， 一項很重要的防治措施就是保持體重。 為了達到這個目標， 人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為， 轉呼啦圈運動量並不大， 很難達到減肥效果， 一旦活動不當還容易引起不良後果。 因為轉呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，
其次， 每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔， 容易誘發心律失常或心力衰竭。 此外， 同一方向長時間的扭轉， 還容易發生腸扭轉。 因此老年人要想減肥， 不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
