PART1：牆上俯臥撐
1、站在牆邊約一米位置， 身體前傾， 雙手向前伸直， 與肩同寬， 掌心緊貼牆壁， 支撐上身重量。 雙腳打開與肩同寬。 注意整個身體呈一直線， 重心朝前。
2、重心向前， 像做俯臥撐一樣， 感覺小腿的肌肉有拉緊狀最好。 注意保持身體呈一條直線， 收腹挺胸。
3、雙手伸直， 腳不動， 身體緩慢後移， 重心回到最初， 整個動作重複8-10次， 注意調整呼吸。
PART2：該套操能有效鍛煉上臂肌肉， 燃燒脂肪， 減少贅肉積聚， 是瘦手臂的最快方法之一。
1、跪在地上， 腳背朝下， 身體前傾， 雙手伸直支撐在地面上。 這時候， 頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2、呼氣， 手肘彎曲， 讓胸部貼近地板， 並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3、上半身進一步朝下， 上臂與前臂內側夾角少於90度， 胸部幾近貼近地板為佳。 這時候， 頭部、腰、臀依舊保持一直線， 大腿與小腿間呈鈍角。 從動作一到這一步約2-3秒。
4、注意調整呼吸， 重心上升， 回到動作二。 整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5、手肘伸直， 回到動作一， 注意調整呼吸。 整個動作重複8-10次， 10次為一套， 建議每天進行一到兩套的練習。
以上分別用牆上俯臥撐和有效鍛煉上臂肌肉兩個瘦手臂的最快方法來連接， 只要不斷的堅持， 蝴蝶臂慢慢就遠離你了！
