簡單有效， 不占空間不占時間， 椅子減肥操， 是在辦公室的減肥必備技能！
1、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子， 手掌抓住椅背的左上方， 然後上半身向左邊扭， 左手放下置於右腿的外側， 動作持續20秒。
2、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手彎曲手肘， 手掌放在後腦勺處， 兩手手指間相互交叉， 微微用力把頭部往下壓， 閉上雙眼， 動作持續20秒。
3、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手垂直往上伸， 兩手掌心向上疊放在一起， 挺胸收腹， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
4、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近，
5、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手彎曲手肘， 手掌放在後腦勺處， 兩手手指間相互交叉， 微微用力把頭部往下壓， 動作持續20秒。
6、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 右手彎曲手肘， 上半手臂與肩部垂直， 手掌往後背放， 然後抬起左手， 左手手掌按住右手手肘處， 挺胸收腹， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。 簡單有效， 不占空間不占時間， 椅子減肥操， 是在辦公室的減肥必備技能！1、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子， 手掌抓住椅背的左上方， 然後上半身向左邊扭， 左手放下置於右
7、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手垂直往上伸， 兩手手指間相互交叉， 挺胸收腹， 閉上雙眼， 動作持續20秒。
8、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手彎曲手肘， 手掌放在後腦勺處， 挺胸收腹，
9、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手彎曲手肘， 雙手下半部併攏， 手指手指間相互交叉， 頭部往後仰， 挺胸收腹， 眼睛看著上方， 動作持續20秒。 簡單有效， 不占空間不占時間， 椅子減肥操， 是在辦公室的減肥必備技能！1、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子， 手掌抓住椅背的左上方， 然後上半身向左邊扭， 左手放下置於右
10、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 右手彎曲手肘， 手掌儘量往後背放， 然後抬起左手， 左手手掌按住右手手肘處， 挺胸收腹， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
11、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙手自然放下按在椅子上， 雙腿併攏用力往前水準方向伸， 腳尖往前伸直， 吸氣收腹， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
夏天來了， 瘦身先要瘦手臂， 有什麼好方法瘦手臂呢？可以通過運動瘦臂， 也可以做瘦臂按摩哦！下面就來介紹如何手臂按摩和做怎樣的運動瘦臂有效， 趕快學習吧。 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候夏天來了，瘦身先要瘦手臂，有什麼好方法瘦手臂呢？可以通過運動瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就來介紹如何手臂按摩和做怎樣的運動瘦臂有效，趕快學習吧。
想瘦就先瘦手臂
一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。
現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。夏天來了，瘦身先要瘦手臂，有什麼好方法瘦手臂呢？可以通過運動瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就來介紹如何手臂按摩和做怎樣的運動瘦臂有效，趕快學習吧。想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候
正確的瘦臂按摩
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先説明它引流，提升流速然後再收緊。
除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。夏天來了，瘦身先要瘦手臂，有什麼好方法瘦手臂呢？可以通過運動瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就來介紹如何手臂按摩和做怎樣的運動瘦臂有效，趕快學習吧。想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。夏天來了，瘦身先要瘦手臂，有什麼好方法瘦手臂呢？可以通過運動瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就來介紹如何手臂按摩和做怎樣的運動瘦臂有效，趕快學習吧。想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候
巧用服飾遮蓋
假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：
胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;
胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;
穿七分袖的時候不要系扣子;
買衣服以肩部為准;
穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。
姐妹們要記住了，不管是減肥還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家裡也好選擇去美容院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。夏天來了，瘦身先要瘦手臂，有什麼好方法瘦手臂呢？可以通過運動瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就來介紹如何手臂按摩和做怎樣的運動瘦臂有效，趕快學習吧。想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候
金語良言
一個女人的美麗應該是整體的美麗。這個美麗包含了你心理的健康，包含了你的自信，包含了氣色，包含了別人看見你是不是一個快樂的人……如果一個女人需要減肥，都不能吃東西，慢慢慢慢地，這個人會變得苦澀起來，會變得尖酸刻薄起來，這樣子的她其實是不美麗的。所以如果要在健康、瘦跟美麗之間做選擇的話，健康絕對是第一件事情，第二件事情則是從內而外的美麗，最後才是在尚有餘力的時候變成一個纖細苗條的人。
一雙粗壯的手臂讓你看起來像個女漢子，纖纖玉臂才是美人的代名詞。怎樣才能快速瘦手臂呢？下面看看懶人們是怎麼瘦手臂的吧！
哪個妹紙不希望自己是細胳膊細腿的啊，特別是手臂，一粗起來就會讓你看起來像個歐巴桑，怎樣才能快速瘦手臂呢？其實瘦手臂並非難事，看看下面懶人們的瘦手臂奇招吧，不僅不累，反而超級有效哦！
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捏肉瘦手臂減肥方法
晚飯過後是你瘦手臂的最佳時光，別再一塵不變的躺在沙發裡看偶像劇啦，站起來，邊看邊捏捏手臂的贅肉吧。方法很簡單，先將手臂伸直，然後從肩膀開始往下捏。別捏的時候還可以按摩，這樣做不僅能防止肌肉萎縮，而且可以加快手臂處的血液迴圈，讓你手臂上的脂肪燃燒的更快。
一雙粗壯的手臂讓你看起來像個女漢子，纖纖玉臂才是美人的代名詞。怎樣才能快速瘦手臂呢？下面看看懶人們是怎麼瘦手臂的吧！
伏地挺身瘦手臂方法
伏地挺身並不是只是男生們的專利，女生也可以用來瘦手臂，不要覺得難以置信，試了你就知道瘦手臂的效果有多好。女生要做起來肯定有點困難，但是為了美麗，一定要堅持下去，因為這不單單是為了減肥，也是戰勝自己的一個過程。
一雙粗壯的手臂讓你看起來像個女漢子，纖纖玉臂才是美人的代名詞。怎樣才能快速瘦手臂呢？下面看看懶人們是怎麼瘦手臂的吧！
啞鈴瘦手臂減肥方法
健身房裡你可以看到很多舉啞鈴的人，女生練的話，能很好的起到纖臂的效果。其實這也可以在家做啦，把啞鈴用水瓶替代，每天邊看電視的時候邊做，不僅能有效去除手臂的肌肉，而且還有塑形的效果哦。小編建議每天練4組，每組20個，一周後就有明顯的瘦臂效果哦！
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想瘦就先瘦手臂
一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。
現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。夏天來了，瘦身先要瘦手臂，有什麼好方法瘦手臂呢？可以通過運動瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就來介紹如何手臂按摩和做怎樣的運動瘦臂有效，趕快學習吧。想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候
正確的瘦臂按摩
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先説明它引流，提升流速然後再收緊。
除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。夏天來了，瘦身先要瘦手臂，有什麼好方法瘦手臂呢？可以通過運動瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就來介紹如何手臂按摩和做怎樣的運動瘦臂有效，趕快學習吧。想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。夏天來了，瘦身先要瘦手臂，有什麼好方法瘦手臂呢？可以通過運動瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就來介紹如何手臂按摩和做怎樣的運動瘦臂有效，趕快學習吧。想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候
巧用服飾遮蓋
假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：
胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;
胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;
穿七分袖的時候不要系扣子;
買衣服以肩部為准;
穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。
姐妹們要記住了，不管是減肥還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家裡也好選擇去美容院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。夏天來了，瘦身先要瘦手臂，有什麼好方法瘦手臂呢？可以通過運動瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就來介紹如何手臂按摩和做怎樣的運動瘦臂有效，趕快學習吧。想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候
金語良言
一個女人的美麗應該是整體的美麗。這個美麗包含了你心理的健康，包含了你的自信，包含了氣色，包含了別人看見你是不是一個快樂的人……如果一個女人需要減肥，都不能吃東西，慢慢慢慢地，這個人會變得苦澀起來，會變得尖酸刻薄起來，這樣子的她其實是不美麗的。所以如果要在健康、瘦跟美麗之間做選擇的話，健康絕對是第一件事情，第二件事情則是從內而外的美麗，最後才是在尚有餘力的時候變成一個纖細苗條的人。
一雙粗壯的手臂讓你看起來像個女漢子，纖纖玉臂才是美人的代名詞。怎樣才能快速瘦手臂呢？下面看看懶人們是怎麼瘦手臂的吧！
哪個妹紙不希望自己是細胳膊細腿的啊，特別是手臂，一粗起來就會讓你看起來像個歐巴桑，怎樣才能快速瘦手臂呢？其實瘦手臂並非難事，看看下面懶人們的瘦手臂奇招吧，不僅不累，反而超級有效哦！
一雙粗壯的手臂讓你看起來像個女漢子，纖纖玉臂才是美人的代名詞。怎樣才能快速瘦手臂呢？下面看看懶人們是怎麼瘦手臂的吧！
捏肉瘦手臂減肥方法
晚飯過後是你瘦手臂的最佳時光，別再一塵不變的躺在沙發裡看偶像劇啦，站起來，邊看邊捏捏手臂的贅肉吧。方法很簡單，先將手臂伸直，然後從肩膀開始往下捏。別捏的時候還可以按摩，這樣做不僅能防止肌肉萎縮，而且可以加快手臂處的血液迴圈，讓你手臂上的脂肪燃燒的更快。
一雙粗壯的手臂讓你看起來像個女漢子，纖纖玉臂才是美人的代名詞。怎樣才能快速瘦手臂呢？下面看看懶人們是怎麼瘦手臂的吧！
伏地挺身瘦手臂方法
伏地挺身並不是只是男生們的專利，女生也可以用來瘦手臂，不要覺得難以置信，試了你就知道瘦手臂的效果有多好。女生要做起來肯定有點困難，但是為了美麗，一定要堅持下去，因為這不單單是為了減肥，也是戰勝自己的一個過程。
一雙粗壯的手臂讓你看起來像個女漢子，纖纖玉臂才是美人的代名詞。怎樣才能快速瘦手臂呢？下面看看懶人們是怎麼瘦手臂的吧！
啞鈴瘦手臂減肥方法
健身房裡你可以看到很多舉啞鈴的人，女生練的話，能很好的起到纖臂的效果。其實這也可以在家做啦，把啞鈴用水瓶替代，每天邊看電視的時候邊做，不僅能有效去除手臂的肌肉，而且還有塑形的效果哦。小編建議每天練4組，每組20個，一周後就有明顯的瘦臂效果哦！
