瑜伽減肥操可以讓你輕鬆瘦身， 無論男女， 都可以練習簡單有效的瑜伽減肥操。 平日沒有時間參加爬山、跑步、游泳等運動， 自己在家就可以練習瑜伽減肥操， 沒有場地限制， 動作減肥， 也經濟實惠， 想減肥可以嘗試瑜伽減肥操。 還有一些簡單運動， 比如爬樓梯、跳舞、騎自行車等也可以多加練習。
瑜伽減肥操 輕鬆瘦身
男性全身瑜伽減肥操：
動作一：胸部、肩部鍛煉兩腳踝關節以下搭在椅子上， 兩臂撐地， 雙手間距離略寬於肩， 挺胸， 不可聳肩， 頭與身體成一直線。 然後兩臂向斜後方成45度彎曲， 再撐起。 如此反復20~30次， 做3~5組。
動作二：手臂鍛煉雙手扶住椅子， 兩腳平踩地面， 膝蓋微彎曲， 上身保持正直。 然後緩慢下降， 當肘關節角度小於或等於45度即可停住， 然後緩慢撐起。 反復25~35次， 做3~5組。
動作三：腹部鍛煉 坐於椅子前三分之一處， 雙手向後扶住椅子，
動作四：大腿、臀部鍛煉單腳搭於椅子上， 另一隻腿撐地， 膝蓋微曲， 身體保持正直， 收腹挺胸。 然後身體緩慢下降， 以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。 一隻腿做15~30次， 兩腿交換鍛煉。 做3~5組， 達到減肥的目的。
瑜伽減肥操 輕鬆瘦身
女性腹部瑜伽減肥操：
郭教練說， 女性最容易發胖的部位是腹部， 因此節後重點要鍛煉腹部肌肉。
動作一：雙腳併攏， 雙臂伸直與腿平行， 眼睛看手指尖， 下頜收緊， 起上身10到15次， 不要擺動頭部。
動作二：兩臂打開， 上身保持穩定， 背部貼在地板上， 然後抬小腿與大腿成90度， 兩腿交替進行。 要爭取用腹橫肌來抬腿。 做10~15次。
動作三：雙手置於耳邊， 打開肘關節， 然後身體緩慢向上抬起45度角， 注意肋骨要下沉， 向上時吐氣， 腹部收緊。
做10~15次。
動作四：屈膝， 兩臂置於頭上伸直， 起上身， 下腹收緊， 手臂有規律地上下擺動。 吸氣擺動手臂3~5下， 吐氣擺動手臂3~5下。 做10~15次。
動作五：起上身， 雙手扶膝， 兩腿交替，
注意事項：
做完動作後， 平躺一會兒， 放鬆腹部， 運動當中不要過於激烈， 腦子裡要想著腹部肌肉在運動。
