[導讀]人們在減肥時通常禁食甜食。 但在最近一項新的研究中， 研究人員發現那早餐營養豐盛， 並適當吃些甜點的人也能減肥， 甚至能比早餐只吃一點點的人瘦得更多。
研究人員招募193名臨床診斷為肥胖但未患糖尿病的成年人進行了一項小規模試驗。 把他們分為兩個減肥小組， 每組吃進食物的卡路里都是相同的， 男性每天攝入1600卡路里， 女性每天攝入1400卡路里， 但一組被要求吃熱量為300卡路里的低碳水化合物早餐， 且不吃任何甜食。 另一組早餐熱量為600卡路里， 富含蛋白質和碳水化合物， 且總有一款如蛋糕、曲奇、甜甜圈一類的甜點。
不要走開， 接下來就是見證奇跡的時刻——吃甜食同樣能減肥。 [導讀]人們在減肥時通常禁食甜食。 但在最近一項新的研究中， 研究人員發現那早餐營養豐盛， 並適當吃些甜點的人也能減肥， 甚至能比早餐只吃一點點的人瘦得更多。 研究人員招募193名臨床診斷為肥胖但未患糖尿
實驗持續16周以後,按此規定飲食的兩個小組減掉了相同的重量。 然後兩個小組繼續照這種方案飲食， 不同的是當他們餓了的時候都允許再多吃一點。 結果早餐吃得少的一組平均反彈了11千克， 而早餐豐盛包括甜食的一組平均只反彈了7千克。
研究人員認為， 一頓富含碳水化合物和蛋白質的營養早餐能讓人一天都充滿能量， 此外在早餐中加入甜點能滿足對甜品的渴望， 在一天中的其餘時間裡， 你都不會對著甜品嘴饞。
不過在你早晨準備切開一塊芝士蛋糕之前， 還是得提醒你， 這項研究的結論是存在爭議的。 專家同意一頓營養均衡的豐盛早餐是減肥的關鍵，
一頓豐盛營養的早餐應當含有能為你整個上午提供能量的蛋白質和碳水化合物， 這有助於讓你一天都不容易感到饑餓， 避免在午餐和晚餐中暴飲暴食。
在早餐中吃一點甜食其實沒什麼壞處， 只要不吃太多就OK啦。 別忘了營養均衡的前提下， 吃一些含糖和麵粉類的碳水化合物能降低患心臟病的風險。 儘量別吃那些高糖分高熱量的甜點， 而是用水果取而代之。 低卡路里、多纖維的果汁不經能滿足你對甜食的渴望還能增加飽腹感哦。
現在女性追求的都是健康減肥， 那麼健康的減肥方法是什麼呢？其實想要快速減肥， 
五天減肥早餐食譜速甩10斤贅肉
星期一：優酪乳+全麥麵包
你是不是經常有這樣的感受， 早上不吃的話， 中午必然會吃很多， 怎麼都控制不了， 吃完後又後悔莫及， 其實再趕著去上班，此時只要帶一些簡單健康的食物就行，比如一杯優酪乳+兩片全麥麵包，在家提前幾分鐘準備好，出門後帶上你就不會抱怨來不及吃早餐了。
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星期二：豆漿+全麥花卷
早上起來大家基本上都沒什麼食欲，你可以先吃點鹹的東西，比如全麥花卷，然後喝一杯豆漿，豆漿最好是無糖的啦，短短幾分鐘，你的食欲就會慢慢好起來，而且這兩種食物熱量極低，營養也非常豐富，你可以放心食用。
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星期三：一個蒸紅薯+一杯豆漿
早上起來把紅薯放進蒸鍋，然後再進行洗刷，一點都不耽誤時間，紅薯含有大量纖維素，熱量不僅低，還能幫助解決便秘問題，配上一杯無糖豆漿，你會覺得相當的滿足哦！
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星期四：燕麥粥+牛奶
你可以在超市買那種無糖燕麥，早上起來倒一杯牛奶沖著吃，味道還是挺不錯的，如果覺得單調，可以在上面撒些杏仁，更能增添飽腹感，此款早餐組合熱量極低，減肥效果相當不錯。
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星期五：一個玉米餅+一杯牛奶+一個水果
準備一個便當盒，然後在裡面放一個全麥玉米餅，來得及的話你可以再放點番茄或者在加一層厚厚的番茄醬，配合水果，味道相當不錯。
三個月成功甩肉30斤，這是怎樣的速度，下面看看達人教你的一些心得吧
1、喝水時機要對，戒飲料
喝水最佳時機為早上七點到九點、下午二點到五點。所以想要減肥，請你在這兩個階段大量喝水，只要白天喝水夠多，晚上是絕對不會口渴的，而且晚上喝多了
水會導致水腫哦！什麼珍珠奶茶，飲料統統要戒掉，你只要想一下一杯珍珠奶茶的熱量，肯定會用力hold住的。
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2、飲食一定要忌口
雖然說澱粉之類的食物是很容易導致肥胖，但是我要說的是不能絕對不吃哦，這樣是很容易導致複胖的，我的建議是“澱粉類一定要吃但是減半吃”。
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3、蔬菜水果每天都要吃
多半胖的人都有便秘問題，大量的宿便都堆積在體內，蔬菜水果裡面有大量的纖維，能很好的解決便秘的問題，而且減肥的時候應該適量的攝入一些油脂，不然你的皮膚會乾燥老化的很快。當然水果必須有選擇性的吃，什麼榴槤、芒果之類的高熱量水果一定要避免哦！
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4.晚餐在六點前解決
晚餐儘量提前解決吧，也就正常吃，但是你必須知道晚上吃的東西會很容易被我們的身體所吸收，所以我一般都吃吃青菜和肉，澱粉儘量不碰啦！
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5、每日攝取熱量不低於1200大卡
我們人體每天所需要的熱量絕對不能低於1200大卡，這是底線，不要說為了減肥就不吃不喝，這樣很容易危害身體健康，得不償失哦！
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2、飲食一定要忌口
雖然說澱粉之類的食物是很容易導致肥胖，但是我要說的是不能絕對不吃哦，這樣是很容易導致複胖的，我的建議是“澱粉類一定要吃但是減半吃”。
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多半胖的人都有便秘問題，大量的宿便都堆積在體內，蔬菜水果裡面有大量的纖維，能很好的解決便秘的問題，而且減肥的時候應該適量的攝入一些油脂，不然你的皮膚會乾燥老化的很快。當然水果必須有選擇性的吃，什麼榴槤、芒果之類的高熱量水果一定要避免哦！
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4.晚餐在六點前解決
晚餐儘量提前解決吧，也就正常吃，但是你必須知道晚上吃的東西會很容易被我們的身體所吸收，所以我一般都吃吃青菜和肉，澱粉儘量不碰啦！
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5、每日攝取熱量不低於1200大卡
我們人體每天所需要的熱量絕對不能低於1200大卡，這是底線，不要說為了減肥就不吃不喝，這樣很容易危害身體健康，得不償失哦！
