最便宜的的瘦身運動是走路, 最容易實現的瘦身運動是爬樓梯。 爬樓梯不僅可以瘦身還能有效雕琢腿型, 想要運動瘦身又討厭繁瑣的美眉不妨試試小編推薦的爬樓梯減肥方法吧!
爬樓梯減肥法不僅能起到減肥的目的, 還能增強我們的身體的新陳代謝, 去除我們工作一天的疲憊和壓力, 對我們的身心都大有裨益!可以試試哦!
一、爬樓梯減肥法的要點:
上的時候是兩步一個臺階的上, 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下, 這個是為安全考慮。 這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操, 這樣減肥的效果更加好, 如果你開始不適應這麼多的運動,
堅持兩個星期後,
二、爬樓梯減肥法後備動作:
爬完樓梯, 要記住一定要做拉伸動作, 放鬆一下。 尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上, 壓腿。 左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸, 兩個腳尖踩著樓梯, 做踮腳動作, 也就是抬高後腳跟。 堅持幾秒鐘, 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。 之後, 後腳跟跟往下壓, 堅持五秒種, 這兩個動作是連續的, 會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。 兩個動作連續完成, 踮腳20下, 下壓20下。