腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位， 腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當， 而堆積成小肚腩， 游泳圈。 離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠， 那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操， 每套都有詳細的分解動作， 幫你打造纖細曲線。
瘦腰瑜伽第一式■脊柱扭轉式
▷功效：瘦腰、減肚子、翹臀， 促進血液迴圈與新陳代謝， 提高排毒力， 改善便秘。
▷注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上， 雙腳自然併攏， 挺直上身， 背部肌肉往上舒展， 腹部肌肉收緊， 兩手扶在膝蓋上， 做好準備。
2、左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放於右膝的外側，
腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位， 腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當， 而堆積成小肚腩， 游泳圈。 離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠， 那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操， 每套都有詳細的分解動作， 幫你打造纖細曲線。
3、左腳踩穩， 然後彎曲右膝， 右側小腿收攏在左側大腿下方， 用左手扶著腳腕， 並慢慢收攏右側的大小腿， 注意臀部不要隨之浮起， 保持坐穩的姿勢， 而右手側扶在右側的地面上。
腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位， 腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當， 而堆積成小肚腩， 游泳圈。 離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠， 那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操， 每套都有詳細的分解動作， 幫你打造纖細曲線。
4、右臂抱著左腿， 用手肘擋在左膝的外側， 右手扶著大腿根的外側， 同時邊吸氣邊往左後方扭腰， 並往上舉起左臂， 連同側腰和背部都往上伸展。
腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位， 腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當， 而堆積成小肚腩， 游泳圈。 離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠，
5、左手放下， 伸直手臂扶著地面， 一邊呼氣， 一邊緩緩地進一步扭腰， 令上身完全朝向左側， 左肩拉伸開來， 充分打開胸廓， 並且扭頭， 視線落於後方，以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。
腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位，腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當，而堆積成小肚腩，游泳圈。離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠，那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操，每套都有詳細的分解動作，幫你打造纖細曲線。
瘦腰瑜伽第二式■駱駝式
▷功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。
▷注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。
1、雙腿併攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從後方扶著後腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位，腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當，而堆積成小肚腩，游泳圈。離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠，那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操，每套都有詳細的分解動作，幫你打造纖細曲線。
2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然後呼氣，扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往後上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位，腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當，而堆積成小肚腩，游泳圈。離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠，那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操，每套都有詳細的分解動作，幫你打造纖細曲線。
3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，並且大腿往前推出，臀部下沉並收緊，但腰部不要往後拗。
腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位，腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當，而堆積成小肚腩，游泳圈。離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠，那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操，每套都有詳細的分解動作，幫你打造纖細曲線。
4、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從後方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。
腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位，腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當，而堆積成小肚腩，游泳圈。離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠，那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操，每套都有詳細的分解動作，幫你打造纖細曲線。
5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂儘量處於同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。
腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位，腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當，而堆積成小肚腩，游泳圈。離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠，那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操，每套都有詳細的分解動作，幫你打造纖細曲線。
6、然後以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往後拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態，呼吸5次。
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7、左手鬆開，扶在後腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作儘量輕緩，以免拉伸身體。
視線落於後方，以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位，腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當，而堆積成小肚腩，游泳圈。離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠，那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操，每套都有詳細的分解動作，幫你打造纖細曲線。
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▷注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。
1、雙腿併攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從後方扶著後腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
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腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位，腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當，而堆積成小肚腩，游泳圈。離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠，那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操，每套都有詳細的分解動作，幫你打造纖細曲線。
3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，並且大腿往前推出，臀部下沉並收緊，但腰部不要往後拗。
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4、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從後方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。
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5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂儘量處於同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。
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6、然後以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往後拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態，呼吸5次。
腰部贅肉是最令人頭疼的減肥部位，腰部會因為我們沒有時間去做運動或者減肥不當，而堆積成小肚腩，游泳圈。離我們夢寐以求的纖纖細腰越來越遠，那麼如何才能擺脫掉層層疊加的小肚子那?今天就教你兩套瘦腰瑜伽操，每套都有詳細的分解動作，幫你打造纖細曲線。
7、左手鬆開，扶在後腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作儘量輕緩，以免拉伸身體。
