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美揹運動 教你打造勾魂“美人背”


春天來了,夏天就不遠了!美眉們的塑身減肥大計畫一定要抓緊才行了!覺得自己背部好多肥肉嗎?女人的背部可是性☆禁☆感女人味的一大來源!趕緊開始你的瘦背大行動吧!下面幾個瘦揹運動只要堅持做,就一定可以告別“虎背熊腰”……


瘦揹運動1:每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作!

瘦揹運動2:叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。


瘦揹運動3:臨睡運動瘦背

晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。

瘦揹運動4:爬行

俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。


瘦揹運動5:高拉力訓練(健身房適用)

坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。

瘦揹運動6:游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裡,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。


美背小貼士:

1、去角質

背部肌膚不容忽視,秀身材的時候可少不了美背噢!快來去角質每週2次,在家使用磨砂膏去角質,大約1個月的時間,背部肌膚就會光滑無比。 平時洗澡使用SPA天然豬鬃沐浴刷將沐浴露倒在上面,刷背是可以局部瘦身、説明血液迴圈、緊實背部肌膚。背部的痘痘、粉刺都會一掃而光,而且更能夠達到緊實、雕塑的功效。洗刷全身,清潔很徹底,又可按摩、去角質清潔及緩解疲勞之佳品!洗洗刷刷,污垢盡除;渾身通紅,經絡全松。

2、淋巴排毒按摩

血液迴圈不良不僅讓整個人感覺浮腫,還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部迴圈不良,背部肌膚看起來很暗啞,背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題,促進血液和淋巴的迴圈,排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。也能説明平常使用的身體護理產品更好的被吸收。

3、 搓背用粗鹽蜂蜜

在洗澡的時候,把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻,片刻後,將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈,慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了,再溫水清洗乾淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑,還能使背部肌膚變得更加緊致,常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。

4、堅持不要駝背

無論有沒有在穿露背裝,千萬不要駝背,不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢裡好看,挺直腰杆看起來背部曲線更優美噢!

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