今年的情人節， 有一套高難度情侶照風靡網路。 難度之高令人咋舌， 各網站均提醒線民“模仿有危險……”看到這些小編不由想起瑜伽， 有些初學瑜伽的妹紙， 過於追求動作的高難度再加上沒有正確的導師引導， 也是很容易受傷的哦。 下面我們就來看看5個高危險的瑜伽動作禁忌及正確做法。
許多女性熱衷瑜伽， 前陣子美國某瑜伽書籍中警告， 醫界有3起因瑜伽導致中風案例;國內也曾有妙齡女子因做瑜伽， 造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓， 經手術才恢復行走能力。 健身教練提醒， 做瑜伽前衡量身體狀況， 勿過度伸展， 或一心想挑戰高難度動作， 輕則肌肉拉傷， 重則壓迫頸椎、腰椎神經， 甚至造成癱瘓， 也列出5式危險程度較高的瑜伽動作， 提醒禁忌與示範正確做法。
提醒你
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等， 或頸椎受傷、椎間盤突出，
今年的情人節， 有一套高難度情侶照風靡網路。 難度之高令人咋舌， 各網站均提醒線民“模仿有危險……”看到這些小編不由想起瑜伽， 有些初學瑜伽的妹紙， 過於追求動作的高難度再加上沒有正確的導師引導， 也是很容易受傷的哦。 下面我們就來看看5個高危險的瑜伽動作禁忌及正確做法。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽， 應選具有專業證照的瑜伽老師指導， 並選合適的課程， 練習前應熱身。 做時量力而為， 感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰甯示範以下5式危險程度較高瑜伽動作， 提醒若為瑜伽初學者， 應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
今年的情人節， 有一套高難度情侶照風靡網路。 難度之高令人咋舌， 各網站均提醒線民“模仿有危險……”看到這些小編不由想起瑜伽， 有些初學瑜伽的妹紙，
Step1
平躺、雙腳併攏， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
今年的情人節， 有一套高難度情侶照風靡網路。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部，
今年的情人節， 有一套高難度情侶照風靡網路。 難度之高令人咋舌， 各網站均提醒線民“模仿有危險……”看到這些小編不由想起瑜伽， 有些初學瑜伽的妹紙， 過於追求動作的高難度再加上沒有正確的導師引導， 也是很容易受傷的哦。 下面我們就來看看5個高危險的瑜伽動作禁忌及正確做法。
Step3
確定身體穩定後，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地面。
注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。
犁式 勿勉強觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
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做法
步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。
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改良做法
初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住牆壁，將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面;也可請人協助。
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橋式 用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
Step1
平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。
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Step2
吸氣、用腰力將臀慢慢抬起，屁股內縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸後回到步驟1。
注意：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護。
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改良做法
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Step1
用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面，接著用雙手扶住球。
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Step2
待身體穩定後，將腿慢慢放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，維持數個呼吸後放鬆腳和腰。
魚式 頭慢慢後仰
禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。
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Step1
平躺、將手肘彎曲並撐抬起上背部，頸部勿過度後仰，頭自然放鬆。
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Step2
慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴抬高仰頭看天花板，維持數個呼吸再慢慢將頭放回地板，回到平躺，速度勿過快以免傷及頸椎。
站立後彎 臀夾緊
禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。
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Step1
雙手抬高、雙手合十，手臂內側緊貼在耳朵旁。
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Step2
吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時雙手慢慢往後伸直、頭慢慢上仰，上背部慢慢往後彎，維持數個呼吸後，慢慢回到步驟1。
專家說 持續不適應就醫
做瑜伽時身體微酸、脹屬正常，若不舒服表示做太快或太猛，應放慢和降低強度，若強烈不適應暫停，痛感仍持續，最好至複健科就醫。
Step3
確定身體穩定後，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地面。
注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。
犁式 勿勉強觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
今年的情人節，有一套高難度情侶照風靡網路。難度之高令人咋舌，各網站均提醒線民“模仿有危險……”看到這些小編不由想起瑜伽，有些初學瑜伽的妹紙，過於追求動作的高難度再加上沒有正確的導師引導，也是很容易受傷的哦。下面我們就來看看5個高危險的瑜伽動作禁忌及正確做法。
做法
步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。
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改良做法
初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住牆壁，將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面;也可請人協助。
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橋式 用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
Step1
平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。
今年的情人節，有一套高難度情侶照風靡網路。難度之高令人咋舌，各網站均提醒線民“模仿有危險……”看到這些小編不由想起瑜伽，有些初學瑜伽的妹紙，過於追求動作的高難度再加上沒有正確的導師引導，也是很容易受傷的哦。下面我們就來看看5個高危險的瑜伽動作禁忌及正確做法。
Step2
吸氣、用腰力將臀慢慢抬起，屁股內縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸後回到步驟1。
注意：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護。
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今年的情人節，有一套高難度情侶照風靡網路。難度之高令人咋舌，各網站均提醒線民“模仿有危險……”看到這些小編不由想起瑜伽，有些初學瑜伽的妹紙，過於追求動作的高難度再加上沒有正確的導師引導，也是很容易受傷的哦。下面我們就來看看5個高危險的瑜伽動作禁忌及正確做法。
Step2
待身體穩定後，將腿慢慢放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，維持數個呼吸後放鬆腳和腰。
魚式 頭慢慢後仰
禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。
今年的情人節，有一套高難度情侶照風靡網路。難度之高令人咋舌，各網站均提醒線民“模仿有危險……”看到這些小編不由想起瑜伽，有些初學瑜伽的妹紙，過於追求動作的高難度再加上沒有正確的導師引導，也是很容易受傷的哦。下面我們就來看看5個高危險的瑜伽動作禁忌及正確做法。
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平躺、將手肘彎曲並撐抬起上背部，頸部勿過度後仰，頭自然放鬆。
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Step2
慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴抬高仰頭看天花板，維持數個呼吸再慢慢將頭放回地板，回到平躺，速度勿過快以免傷及頸椎。
站立後彎 臀夾緊
禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。
今年的情人節，有一套高難度情侶照風靡網路。難度之高令人咋舌，各網站均提醒線民“模仿有危險……”看到這些小編不由想起瑜伽，有些初學瑜伽的妹紙，過於追求動作的高難度再加上沒有正確的導師引導，也是很容易受傷的哦。下面我們就來看看5個高危險的瑜伽動作禁忌及正確做法。
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雙手抬高、雙手合十，手臂內側緊貼在耳朵旁。
今年的情人節，有一套高難度情侶照風靡網路。難度之高令人咋舌，各網站均提醒線民“模仿有危險……”看到這些小編不由想起瑜伽，有些初學瑜伽的妹紙，過於追求動作的高難度再加上沒有正確的導師引導，也是很容易受傷的哦。下面我們就來看看5個高危險的瑜伽動作禁忌及正確做法。
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吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時雙手慢慢往後伸直、頭慢慢上仰，上背部慢慢往後彎，維持數個呼吸後，慢慢回到步驟1。
專家說 持續不適應就醫
做瑜伽時身體微酸、脹屬正常，若不舒服表示做太快或太猛，應放慢和降低強度，若強烈不適應暫停，痛感仍持續，最好至複健科就醫。
