五個好習慣輕鬆打造睡美人

當今女性工作壓力過大， 經常熬夜， 睡眠不充足導致精神狀態下降， 任何昂貴的保養品都不能改善肌膚的問題。 所以一定要改正熬夜的壞習慣， 要經常注意睡眠的品質問題， 如何才能讓你睡出優質的美容覺呢？

睡前避免飲酒

1.睡前避免飲酒

微醺對某些人是助眠良藥， 但若小酌後依然無法安然入眠的話， 就得考慮改掉這個習慣而非加大飲酒量了。 酒精會讓某些人進入亢奮狀態， 即便能入睡， 宿醉後的第二天， 你也會感覺暈暈沉沉精神不振。 如果你容易興奮或者對咖啡、茶、酒精等飲品特別敏感， 建議過了中午就避免再喝濃咖啡， 濃茶或烈酒。

當今女性工作壓力過大， 經常熬夜， 睡眠不充足導致精神狀態下降， 任何昂貴的保養品都不能改善肌膚的問題。 所以一定要改正熬夜的壞習慣， 要經常注意睡眠的品質問題， 如何才能讓你睡出優質的美容覺呢？

製造良好助眠環境

2.製造良好助眠環境

涼爽、幽暗的房間最利於入眠。 每個人對溫度的感知不同， 通常來說， 20℃至28℃最利於睡眠。 只有在黑暗的環境下， 人體才會分泌促進睡眠、提升免疫力的褪黑素， 即便微弱的燈光， 也會影響其分泌， 更不要說床前閱讀燈的亮度。

也許你怕黑， 或者喜歡留著一盞燈入睡， 那就儘量將燈光調節至最暗或者使用夜燈， 注意不要讓燈光直射到自己的面部。 等逐漸習慣後， 再嘗試在全黑環境中入眠。

當今女性工作壓力過大， 經常熬夜， 睡眠不充足導致精神狀態下降， 任何昂貴的保養品都不能改善肌膚的問題。 所以一定要改正熬夜的壞習慣， 要經常注意睡眠的品質問題， 如何才能讓你睡出優質的美容覺呢？

放開和放空

3.放開和放空

縈繞於心頭的是是非非， 並沒有想像中地那麼容易擺脫， 當它們嚴重影響到你的睡眠時， 就必須找尋一個解決方式。 心理學家建議， 將你覺得困擾的問題一一寫下來， 然後按照輕重緩急的次序， 逐一把看起來最不重要的那項劃去。 最後你會發現， 絕大部分的煩惱其實並沒有想像中的那樣可怕。 當然， 這項練習並不會讓你迅速入眠， 卻有助於幫你逐漸學會放開和放鬆， 經常練習， 可建立起更健康良好的心理機制， 擺脫緊張焦慮的情緒。

當今女性工作壓力過大，

經常熬夜， 睡眠不充足導致精神狀態下降， 任何昂貴的保養品都不能改善肌膚的問題。 所以一定要改正熬夜的壞習慣， 要經常注意睡眠的品質問題， 如何才能讓你睡出優質的美容覺呢？

4.避免干擾

關掉電視， 把心愛的貓狗關在臥室門外，

卻帶著iphone、ipad上床？本想萬一睡不著時刷刷微博翻翻微信寫寫郵件， 不知不覺就到了天亮……干擾太多， 白天分散精神之餘， 晚上殃及睡眠。 也有研究指出， 持續盯著電腦或手機螢幕， 對眼睛的大腦的刺激， 不亞於閃光燈。

當今女性工作壓力過大， 經常熬夜， 睡眠不充足導致精神狀態下降， 任何昂貴的保養品都不能改善肌膚的問題。 所以一定要改正熬夜的壞習慣， 要經常注意睡眠的品質問題， 如何才能讓你睡出優質的美容覺呢？

適度自然疲憊

5.適度自然疲憊

過度疲勞時，身體可能會產生亢奮感，但適度的自然疲勞，則有利於安眠。對於容易失眠的人來說，最好避免午睡、打盹或者週末晚起“補覺”等習慣，以免破壞生物鐘的規律性，對於久坐辦公室的人，儘量一天下來也許覺得筋疲力盡，身體卻未必進入疲勞狀態。適度的運動，如散步、騎車，一方面能舒活筋骨，一方面也帶來自然的生理疲勞感，激發大腦發出休息的信號，有利於睡眠。

適度自然疲憊

5.適度自然疲憊

過度疲勞時，身體可能會產生亢奮感，但適度的自然疲勞，則有利於安眠。對於容易失眠的人來說，最好避免午睡、打盹或者週末晚起“補覺”等習慣，以免破壞生物鐘的規律性，對於久坐辦公室的人，儘量一天下來也許覺得筋疲力盡，身體卻未必進入疲勞狀態。適度的運動，如散步、騎車，一方面能舒活筋骨，一方面也帶來自然的生理疲勞感，激發大腦發出休息的信號，有利於睡眠。