屁股一天比一天大怎麼辦 三個瘦臀動作輕鬆收穫小翹臀

1. 腳推推

如圖所示，平躺在墊子上，將你的臀部抬高，直到與身體呈一條直線，保持這個姿勢5秒，然後再慢慢放下來，記住，臀部不能貼地，重複動作20次。

ps：做這個動作的時候，不要過於將臀部抬的抬高，因為這樣很容易造成是腹部在用力，不然就沒有翹臀的效果啦。

2. 手撐抬腳

兩手掌支撐與地面，雙腳緊緊的踩在地面上，整個身體呈一條直線，然後慢慢將你的右腳抬起，保持姿勢5秒鐘，再放下，然後換腿做，重複動作10次。

ps：雙手撐地的時候，要稍微彎彎手肘，抬腿的時候要有延伸的感覺，不是太高的感覺哦！

3. 手撐抬腳

仰臥，雙手撐起整個身體，兩隻腳掌貼地，然後慢慢抬高右腿，保持姿勢5秒鐘後換腿做，每只腿做10次。

ps：做的時候要注意手腕，稍微不注意的話容易拉傷。