減肥瑜伽操助你塑造完美身材

工作壓力大、飲食不規律、運動極度缺乏， 如今很多的白領OL陷入“越來越胖”的怪圈。 今天就介紹一套減肥瑜伽操， 助你塑造完美身材。 工作壓力大、飲食不規律、運動極度缺乏， 如今很多的白領OL陷入&l 工作壓力大、飲食不規律、運動極度缺乏， 如今很多的白領OL陷入“越來越胖”的怪圈。 今天就介紹一套減肥瑜伽操， 助你塑造完美身材。

工作壓力大、飲食不規律、運動極度缺乏， 如今很多的白領OL陷入“越來越胖”的怪圈。 今天就介紹一套減肥瑜伽操， 不僅能助你塑造完美身材， 還能舒緩工作帶來的壓力。

Step1：踮足伸臀

身體自然站立， 兩腿略微張開。 深吸氣， 足尖踮起， 兩臂成V字形上舉， 然後緩緩呼氣， 腳跟落回地面， 雙臂也同時落下， 身體恢復初始站立姿態。 重複做15次。

Step2：貓伸展示

面部朝下， 雙膝和雙手支撐， 成膝臥撐姿勢。 吸氣， 背部下塌， 頭部向上，

向後仰， 臀部向上翹；呼氣， 背部弓起， 頭下垂， 下巴靠向胸部。 重複做10次。

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Step3：坐姿舉臂

盤腿端坐， 兩手互握放在腹前。 深吸氣， 將兩臂翻掌向上舉， 眼睛盯著雙手；同時， 邊吐氣， 邊落下雙手。 重複做10遍， 注意動作過程中要挺胸直背。

Step4：坐姿前彎

盤腿端坐， 兩臂向後伸， 雙手緊握。 吸氣， 然後吐氣， 同時上半身向前彎， 背後的雙臂上舉至水準高度；再吸氣， 恢復到初始盤腿直坐姿勢。 重複做10遍。

Step5：站姿前彎

身體自然站立， 兩腿分開， 雙手互握手腕處或肘關節處， 上身從髖部開始向前彎， 頭放鬆下垂。 保持姿勢， 緩慢呼吸1分鐘。

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Step6：肩橋式

仰臥， 屈膝， 雙腳平放於地上， 雙臂伸肩， 手心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 呼氣， 臀部慢慢向上抬起， 至肩與膝成一直線。 吸氣， 將臀部放回地面。 重複做10遍。

Step7：犁式

仰臥， 雙臂伸肩， 掌心向下， 置於身體兩側， 雙腿併攏。 雙腿上舉， 向後畫弧形， 雙腳尖越過頭部繼續前伸，

直至接觸地面， 保持姿勢呼吸2分鐘。 然後雙腳抬離地面， 經過頭部， 恢復到初始仰臥姿勢。 重複做3遍。

Step8：嬰兒式

跪式， 臀部坐在腳後跟上。 然後向前俯身， 雙臂向前伸， 手心張開平放在地， 額頭著地。 盡力舒張脊背， 雙手盡可能前伸。 保持一會兒， 重複做5遍。