半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上，
2、呼氣麼， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的右側。
3、吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
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三角轉動式
1、自然站立， 兩腳寬闊分開， 深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2、呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間， 右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨， 保持30秒， 吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回， 然後換方向進行。
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貓弓背式
1、跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。
2、抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩部同寬， 支撐地面。
3、吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上抬起， 保持10秒。
4、呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持10秒。
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魚式
1、平躺， 雙腿伸直並併攏。
2、吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭部緊貼地面。
3、雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
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簡化脊柱扭動式
1、坐立， 兩腿伸直， 兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿呢， 放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒， 把軀幹轉回原位，
