拉伸大腿後側
看看附近有沒有欄杆之類的輔助物咯， 把你的小象腿平擱在上面啦， 記住膝蓋不能彎曲， 上身慢慢靠近你的腿部， 加油， 雖然會很疼， 用你最大的承受力度哦， 被拉伸後， 大腿後側會覺得超酸的那種， keep這個姿勢15秒， 然後換腿做。 記得整個過程你都要保持呼吸。
一個晚上就能讓你的大象腿變瘦， 這個你相信麼？這是真的啦， 只要在家做下面這幾個動作， 以前不能穿的牛仔褲和超短裙通通可以穿啦， 吼吼， 想減肥的妹紙們是不是心動啦， 那就趕緊行動吧！ 
平躺， 讓你的後背完全貼於地面， 肩部要放鬆， 左腿自然彎曲， 膝蓋指向天空， 將右腿慢慢抬起， 雙手握住右腿腳踝， 膝蓋儘量保持平直， 用你最大的承受極限往下拉， 記得吐氣， 保持這個姿勢15秒， 然後換腿做。 記得整個過程你都要保持呼吸。
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乘熱打鐵， 我們來做上面這個動作的升級版， 左腿伸直稍稍離開地面， 絕對不能落回地面哦， 手肘向下彎曲， 讓你的上身貼向大腿，
右腿跪于地面， 左腿往前一大步， 你的上身隨著左腿前移， 左手向後抓住左腿的腳踝處， 將腳踝拉向你的臀部， 保持這個姿勢15秒。
一個晚上就能讓你的大象腿變瘦， 這個你相信麼？這是真的啦， 只要在家做下面這幾個動作， 以前不能穿的牛仔褲和超短裙通通可以穿啦， 吼吼， 想減肥的妹紙們是不是心動啦， 那就趕緊行動吧！ 
半蹲， 左腿橫向放在右腿上， 膝蓋走向地面， 上身前傾但要保持平衡， 如果不行的話， 可以抓住身邊的輔助物， 保持這個動作15秒， 然後換腿做。
一個晚上就能讓你的大象腿變瘦， 這個你相信麼？這是真的啦， 只要在家做下面這幾個動作， 以前不能穿的牛仔褲和超短裙通通可以穿啦， 吼吼， 想減肥的妹紙們是不是心動啦， 那就趕緊行動吧！
左腿往身體前方做弓步，右腿腳的方向與身體的方向是保持一致的，腳跟踩向地面。保持這個姿勢15秒，然後換腿做。
左腿往身體前方做弓步，右腿腳的方向與身體的方向是保持一致的，腳跟踩向地面。保持這個姿勢15秒，然後換腿做。
