各位美眉有沒有聽說過迴圈減肥操？對肌肉的鍛煉， 身體的各個方向伸展， 再加上有氧運動， 以上三項運動， 每天堅持反復練習， 可以提高新陳代新的速度， 短時間內就能實現你的減肥願望！
九朵網小編今天要教大家的迴圈減肥操， 就是以不斷重複肌肉運動、伸展動作、有氧運動這3種元素， 來達到提高代謝， 加速脂肪燃燒的功效。 分4組的肌肉運動， 每組持續100秒， 之間做有氧踏步運動各20秒， 大腿與小腿幅度拉至90度直角， 邊保持呼吸邊踏步。 最後進行4組一共2分鐘的伸展動作來加速血液迴圈， 每天只需花18分鐘， 持續下來一定能瘦!
肌肉運動、伸展動作、有氧運動， 結合這3個步驟， 在短時間內不斷重複， 就是今天九朵網小編要為你介紹的迴圈減肥操， 對於想向提高新陳代謝， 在短期內瘦下來的你， 是一套最佳的運動減肥方法哦!
各位美眉有沒有聽說過迴圈減肥操？對肌肉的鍛煉， 身體的各個方向伸展， 再加上有氧運動， 以上三項運動， 每天堅持反復練習， 可以提高新陳代新的速度， 短時間內就能實現你的減肥願望！
program1肌肉運動
step1大腿運動
雙腿張開站立，
各位美眉有沒有聽說過迴圈減肥操？對肌肉的鍛煉， 身體的各個方向伸展， 再加上有氧運動， 以上三項運動， 每天堅持反復練習， 可以提高新陳代新的速度， 短時間內就能實現你的減肥願望！
step2腰腹運動
雙手叉腰， 手肘向兩側張開， 雙腿張開至與肩同寬站立， 一邊吸氣， 一邊用5秒向前俯身， 面朝地面。 然後用5秒呼氣的同時， 慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。
肌肉運動、伸展動作、有氧運動， 結合這3個步驟， 在短時間內不斷重複， 就是今天九朵網小編要為你介紹的迴圈減肥操， 對於想向提高新陳代謝， 在短期內瘦下來的你， 是一套最佳的運動減肥方法哦!
各位美眉有沒有聽說過迴圈減肥操？對肌肉的鍛煉， 身體的各個方向伸展， 再加上有氧運動， 以上三項運動， 每天堅持反復練習， 可以提高新陳代新的速度， 短時間內就能實現你的減肥願望！
step3臀部運動
面對牆壁站立， 與其相距20釐米， 雙臂彎曲舉在胸前， 手掌貼著牆壁。 慢慢呼氣， 用5秒向後抬起左腿， 然後邊吸氣邊放下腳， 用腳趾著地。
step4背部運動
雙腿微微張開站立， 雙臂展開至60度向斜上舉起舒展， 手掌向前。 慢慢呼氣， 用5秒放下雙臂， 手肘向下彎曲並向後壓， 帶動肩胛骨張開。 再吸氣， 恢復雙臂舉起的姿勢。
各位美眉有沒有聽說過迴圈減肥操？對肌肉的鍛煉， 身體的各個方向伸展， 再加上有氧運動， 以上三項運動， 每天堅持反復練習， 可以提高新陳代新的速度， 短時間內就能實現你的減肥願望！
program2伸展動作
step1側身伸展
雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。
step2肩臂伸展
同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在後腦勺，用左手扶著右手肘，並向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。
各位美眉有沒有聽說過迴圈減肥操？對肌肉的鍛煉，身體的各個方向伸展，再加上有氧運動，以上三項運動，每天堅持反復練習，可以提高新陳代新的速度，短時間內就能實現你的減肥願望！
step3腰部伸展
雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，並將小腿跨在右腿外側，然後腰部向左扭向，左臂在左側著地並支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。
step4大腿伸展
雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。
program2伸展動作
step1側身伸展
雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。
step2肩臂伸展
同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在後腦勺，用左手扶著右手肘，並向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。
各位美眉有沒有聽說過迴圈減肥操？對肌肉的鍛煉，身體的各個方向伸展，再加上有氧運動，以上三項運動，每天堅持反復練習，可以提高新陳代新的速度，短時間內就能實現你的減肥願望！
step3腰部伸展
雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，並將小腿跨在右腿外側，然後腰部向左扭向，左臂在左側著地並支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。
step4大腿伸展
雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。
