瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理， 在瘦身減肥方面， 瑜伽稱第二， 就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。 所以說， 如果對自己任何身體部位不滿意， 都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。 今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式， 瘦腿很有效哦。
在做這個動作的時候， 你的雙腿將得到全面的伸展， 金字塔式梵文名為Prasarita Padottanasana， 其中Prasarita意為張開、延伸， Padottanasana意為雙腿伸展， 就是透過雙腿向外張開而得到伸展。
功效：前彎動作強有力地伸拉腿部， 能強壯大腿、小腿， 臀部肌肉， 伸展髖關節、大腿後側肌肉和跟腱的韌帶， 舒緩腿部與臀部肌肉的緊繃的;身體向下使大量血液流入頭部， 有利於恢復大腦的活動力， 舒緩身體的疲勞與頭疼、失眠症狀， 強化腦神經。
注意事項
呼吸：身體前彎時， 儘量將腹部的氣體排出， 收緊腹部或做腹部收束法。
眼睛：看著地面上的一個點。
意識集中點：腳尖、臀部肌肉要夾緊， 上半身下垂並停留片刻讓其放鬆。
瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理， 在瘦身減肥方面， 瑜伽稱第二， 就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。 所以說， 如果對自己任何身體部位不滿意， 都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。 今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式， 瘦腿很有效哦。
練習方法：
1、以站立的狀態， 兩腳分開二至三個肩膀寬度， 讓雙腿掌用力地壓住地面， 兩臂下垂於身體兩側。
瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理， 在瘦身減肥方面， 瑜伽稱第二， 就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。 所以說， 如果對自己任何身體部位不滿意， 都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。 今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式， 瘦腿很有效哦。
2、吸氣， 雙手扶住腰部， 膝蓋伸直並向上提升， 腿部保持繃直狀態。
瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理， 在瘦身減肥方面， 瑜伽稱第二， 就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。 所以說， 如果對自己任何身體部位不滿意， 都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。 今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式， 瘦腿很有效哦。
3、呼氣， 上半身慢慢向前彎。
瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理， 在瘦身減肥方面， 瑜伽稱第二， 就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。 所以說， 如果對自己任何身體部位不滿意， 都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。 今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式， 瘦腿很有效哦。
4、讓雙手扶於兩腿之間的地板上， 手臂的距離分開與肩同寬。
瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理， 在瘦身減肥方面， 瑜伽稱第二， 就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。 所以說， 如果對自己任何身體部位不滿意， 都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。 今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式， 瘦腿很有效哦。
5、再呼氣，手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量放於兩腿上，頭部保持放鬆，停留30秒。
瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理，在瘦身減肥方面，瑜伽稱第二，就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。所以說，如果對自己任何身體部位不滿意，都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式，瘦腿很有效哦。
6、吸氣，抬起頭部、頸部，伸直手肘，手指尖觸地，放鬆腰部，臀部向前推動。
瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理，在瘦身減肥方面，瑜伽稱第二，就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。所以說，如果對自己任何身體部位不滿意，都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式，瘦腿很有效哦。
7、吸氣，抬頭，讓手臂離開地面，向前延伸。
瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理，在瘦身減肥方面，瑜伽稱第二，就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。所以說，如果對自己任何身體部位不滿意，都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式，瘦腿很有效哦。
8、再慢慢地讓身體還原於直立狀態，雙手掌心向前，於頭頂伸展。呼氣，雙腿合併讓全身放鬆。
5、再呼氣，手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量放於兩腿上，頭部保持放鬆，停留30秒。
瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理，在瘦身減肥方面，瑜伽稱第二，就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。所以說，如果對自己任何身體部位不滿意，都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式，瘦腿很有效哦。
6、吸氣，抬起頭部、頸部，伸直手肘，手指尖觸地，放鬆腰部，臀部向前推動。
瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理，在瘦身減肥方面，瑜伽稱第二，就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。所以說，如果對自己任何身體部位不滿意，都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式，瘦腿很有效哦。
7、吸氣，抬頭，讓手臂離開地面，向前延伸。
瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理，在瘦身減肥方面，瑜伽稱第二，就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。所以說，如果對自己任何身體部位不滿意，都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式，瘦腿很有效哦。
8、再慢慢地讓身體還原於直立狀態，雙手掌心向前，於頭頂伸展。呼氣，雙腿合併讓全身放鬆。
