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瘦腿瑜伽:7招擺平蘿蔔腿

在這個以瘦為美的時代, 纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光, 更能散發出女性的魅力。

打造模特般的修長美腿, 最有效的方法就是勤做運動。

維度小編今天就為你推薦7步瘦腿瑜伽, 讓你馬上變身美腿女王!

step 1

1.雙腿打開, 左腿往上抬高約離地面10公分, 左腳腳尖掂起, 使腳跟離開地面, 重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦後, 同時臀部往右方扭曲

3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1, 左右邊輪流重複5次

step 2

1.坐姿, 雙腿伸直, 腳掌抵住牆壁

2.雙手抱住頭部, 上身慢慢往雙腿方向下壓, 直到感覺雙腿有酸痛的感覺, 回到步驟1, 重複做8次

step 3

1.仰躺地面, 雙腿併攏彎曲, 雙手抱住膝蓋以下部位

2.雙腿慢慢放下, 直至腳掌貼地, 重複做5-10次

3.雙腿伸直慢慢往上抬起, 然後繼續往頭頂方向伸展, 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿, 保持6秒。

step 4

1.趴在地面上, 前臂貼地,

以支撐起上半身, 小腿彎曲, 與大腿成45度角

2.腳尖繃緊, 雙手臂慢慢伸直, 頭部往上仰, 眼睛注視天花板上

3.放鬆身體, 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次

step 5

1.跪姿, 雙腿併攏, 腳尖繃直

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展

3.雙手抓住右腿腳踝處, 慢慢往上拉伸右腿, 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺

step 6

1.仰躺地面, 背部貼地, 雙腿往上抬起, 雙手抓住右腿的腳踝

2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直, 直至感覺右腿有疼痛感, 同時左腿往地面方向伸直。

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