導語：臀部的曲線如何打造呢， 臀部的曲線不想瘦肚子一樣簡單， 不是少吃餓幾餐臀部的贅肉就會消失的， 必須得靠一些針對性的運動才能消除臀部贅肉， 讓臀部變得結實， 今天呢我們就來學習四個臀部的動作， 讓臀部變得結實翹臀。
快速瘦臀方法一：抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上， 將腿曲起， 抬到臀部的垂直上方， 雙腳的腳踝相互交叉， 雙手抱頭， 肘部向外彎曲， 然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面， 緊緊的收腹， 並且呼氣， 同時把髖部和臀部提起， 離開地面， 然後再慢慢回到起始的姿勢。
注意：
提臀的時候， 腿和髖部不要朝臉的方向彎曲， 上體要保持不動。
快速瘦臀方法二：側搭橋
身體向右側躺， 雙腿伸直， 一腿放在另一腿的上面。 左手臂向上伸直， 右肘和前臂支在地上。 收腹， 借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。 在動作最高點的地方保持姿勢;另一側方法相同。
注意：
身體需呈直線。 訓練次數：從1慢慢數到5， 反復做1到3次。
快速瘦臀方法三：仰臥慢蹬車
平躺在地上， 左膝朝前胸曲起， 右腿抬起， 伸展， 和地面成45度角， 雙手抱頭， 肘部向外彎曲， 把頭、頸和肩膀卷離地面， 身體中部旋轉， 使肩膀與左膝相對。
注意：
要感覺到頸部和肩膀都在用力， 轉動上體的時候， 腹部有收縮的感覺。
快速瘦臀方法四：坐式V字形膝舉
選一個長凳子， 或者單件的沙發， 身體在邊緣坐直， 收腹， 屈肘， 身體慢慢向後靠， 使雙腳離地並且與凳子的表面平行。 然後將上體與下體向一處折起， 把膝部朝前胸彎曲， 同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸， 堅持一會兒， 再伸展到起始位置。 做3組， 每組10到30次。
注意：
腹部可是要始終緊緊地收起， 脊柱要挺直來保護腰部。
以上就是小編推薦的四個快速瘦臀方法， 經常練習就能幫助你塑造迷人翹臀，
