導語：如果你的腿部很粗壯的話， 那麼你就趕緊開始要開始進行瘦腿哦， 腿部的粗壯很難穿下熱褲哦， 想要腿部變得纖細的話， 就一定要進行腿部的特別訓練哦， 下面為大家推薦四組轉瘦腿部的動作， 拉伸腿部肌肉， 燃燒大腿脂肪， 讓你的粗腿變得纖細。
1.青蛙抬腳
功能：鍛煉骨盆底肌與臀部力量， 並改善臀部不對稱的問題。
步驟1 面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭， 雙腳張開、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。
步驟2 腳跟固定不晃動， 腹部平貼地面， 儘量將大腿抬起2~3秒為1回。 若做這個步驟就腰痛， 也可腳跟相互貼緊、無須抬起大腿， 同樣能鍛煉肌力。
2.側抬畫圓
功能：鍛煉後臀耐力。
步驟1 左側躺， 左腳屈膝90度貼地， 右腿自然伸直， 左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面， 以免身體傾斜。
步驟2 右大腿與身體平行， 向上抬起約30度， 感覺右腳後外側肌肉出力，
步驟3 抬腿向外畫圓， 幅度以骨盆不歪斜為主， 以免腰酸， 向外畫圓10圈， 再向內側畫10圈， 再換邊重複步驟1至3為1回。
3.勾球側踢
功能：透過夾球鍛煉臀部肌肉;做時注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。
步驟1 左側躺、雙腳屈膝， 右膝夾住直徑約20公分軟球， 左手臂伸直枕住頭部， 右手輕輕扶住地面， 以免身體傾斜。
步驟2 右膝夾球向前抬起、再往後抬為1次， 無論向前或向後， 幅度皆以身體重心不晃為原則， 做10次再換邊重覆動作為1回。
4.趴式打水
功能：鍛煉臀大肌， 有助訓練臀部下緣的微笑曲線。
面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭， 抬左大腿， 下腹三角區域仍平貼地面、肚臍不下陷，
有馬鞍肉困擾者通常合併臀部塌陷， 可透過皮拉提斯運動鍛煉臀部、拉提腿部線條， 此次分享的運動可日做1~2回， 天天練習約1~2個月後可見顯著效果， 但姿勢不正確容易增加腰部負擔， 有腰傷者建議在專家指導下進行。 若想搭配運動鏟脂， 可選擇健身房滑步機， 腳步固定能維持施力在正確軌道上， 較慢跑更為理想。
專家溫馨提醒， 此次示範運動所用軟球約20公分， 可挑自己夾得住又不增加關節負擔的球。 做這些運動最好選擇在瑜伽墊上做。
