無翹臀不女人 臀部運動打造惹火臀部

導語：無翹臀不女人，性☆禁☆感的女人不單單只有胸，還有惹火的臀部，上班族幾乎都成了肥臀巨乳，想看到一個臀部緊實翹臀的都很少，不過沒關係，還是有解決的辦法的，為大家推薦一套深蹲提臀操，讓你的肥臀變翹臀。

深蹲初學者

請根據圖片練習標準動作，錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往後坐!坐下去的感覺就對了。

負重深蹲

你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

常用姿勢

手持啞鈴，背部挺直，坐下去。

王牌動作

直腿硬拉!練大腿後部股二頭肌的王牌動作!

深蹲的標準動作

1.背部呈弓形

2.向前平視

3.重量落在腳後跟

4.良好深度-超過水平面以下

5.挺胸

6.身體中段收緊