健康睡前減肥法 韓星秘密瘦身甩肉聖經

健康睡前減肥法韓星秘密瘦身甩肉聖經

減重方法1：土豆減肥法

許多韓國明星都用的土豆減肥法， 是在韓國頗為盛行的一種減重方式，

有些人可能認為土豆的卡路里偏高， 其實仔細研究， 你會發現， 比起其他含碳水化合物的麵粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低， 而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。 減肥方式可分兩種， 一種是在既定時間內單純只吃土豆， 另一種是善用土豆的優點， 一天中只有一餐吃土豆。 第一種是連續三天的早餐和晚餐， 將土豆打成汁喝下， 午餐則食用大小適中的土豆2個。 第二種方式我比較推薦， 晚餐以土豆+牛奶來代替， 剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。

Note!

邊學盛院長特別說， 土豆減肥法屬於碳水化合物減肥法， 與地瓜減肥法並列為兩大龍頭， 以營養的成分來說， 土豆的熱量和醣質是地瓜的一半，

但蛋白質卻比地瓜高出2倍左右， 所以當成減肥食品似乎更有利。 不過， 地瓜也是有優點的， 它的升醣指數遠比土豆低， 而且食物膳食纖維也大約高出3～4倍， 很難說誰比較好。 所以我建議， 其實你可以交錯食用， 在韓國醫學裡面， 地瓜和土豆被稱為能補氣， 治療虛弱體質和消化器官的食物， 但是土豆偏溫性， 地瓜生性冷， 綜合食用較有利。

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減重方法2：睡前減肥法

睡前做輕鬆簡單的運動， 使睡覺時可以深眠， 並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。 睡眠狀態中， 人體會消耗30%的基礎代謝量， 男性平均是600大卡， 女性約400大卡左右。 和運動相比， 可以說是相當大的能量消耗。 睡前適當地做一點伸展運動， 能增加消耗熱量。 但如果做激烈讓心跳加速上升的運動， 反而妨礙睡眠， 也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌， 因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主， 睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感， 使人進入熟睡狀態，

也可以讓隔天保有良好的精神狀態。

Note!

人體的脂肪不是在運動時分解， 而是在睡覺時分解， 因此越是熟睡的人， 越可得到良好的減肥效果， 試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態， 不僅能預防心臟病， 也能讓大腦機能更有效率。

睡前減肥法的核心重點：

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1.牛奶比安眠藥效更優

牛奶當中含有色氨酸， 能鎮定大腦， 誘發睡眠， 在睡前喝一杯溫牛奶， 會有很好的效果。 此外， 和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話， 可以促進誘發睡眠的物質產生， 將有助於進入熟睡狀態， 但千萬別過量攝取， 反而有害。

2.失眠是減肥的敵人

失眠通常來自於壓力， 所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦， 也讓人從一早就沒力氣， 毀了一整天的工作， 睡前做點運動， 讓壓力也能減退。

3.瞭解呼吸的重要性

雖然呼吸是減肥時的重要元素， 但實際上卻很難會特別注意到， 睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行， 因此呼吸就非常地重要， 為了使身體能有穩定的反應，

必須要慢慢地呼吸。

4.適當用沐浴、半身浴和足浴

為了讓睡覺時能進入熟睡狀態， 血液迴圈必須順暢， 而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡， 使人能在就寢時進入深眠， 沒辦法在睡前做運動的話， 這個替代方案也行。

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減重方法3：番茄減肥法

美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的番茄，是韓國流行的減肥法之一，番茄因為含許多營養成分而揚名，近來也因為許多人對番茄感興趣而獲得高人氣。番茄均衡地含有維生素A、B、C，而且因為卡路里低的關係，被選為減肥聖品，番茄最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢!

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減重方法3：番茄減肥法

美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的番茄，是韓國流行的減肥法之一，番茄因為含許多營養成分而揚名，近來也因為許多人對番茄感興趣而獲得高人氣。番茄均衡地含有維生素A、B、C，而且因為卡路里低的關係，被選為減肥聖品，番茄最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢!