對體育不感冒的我， 尤其對跑步很厭惡， 想要減肥， 除了跑步還能做什麼呢？當然有很多種方法啦， 比如說滾球、跳遠， 甚至洗衣服的時候使用洗衣袋也可以達到減肥效果啊， 是不是很神奇呢？
1、提高穩定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性， 從而達到消除贅肉的作用。 瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。 瑞士球很適合做伸展運動， 這種球價格不貴， 只需花費30到80美元， 但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。 直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。 瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
對體育不感冒的我， 尤其對跑步很厭惡， 想要減肥， 除了跑步還能做什麼呢？當然有很多種方法啦， 比如說滾球、跳遠， 甚至洗衣服的時候使用洗衣袋也可以達到減肥效果啊， 是不是很神奇呢？
2、跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水準， 為接下來進行更劇烈的運動做好準備。 在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。 跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來， 因而不僅可以改善體力和耐力， 還可以很好的瘦腿。
對體育不感冒的我， 尤其對跑步很厭惡， 想要減肥， 除了跑步還能做什麼呢？當然有很多種方法啦， 比如說滾球、跳遠， 甚至洗衣服的時候使用洗衣袋也可以達到減肥效果啊， 是不是很神奇呢？
3、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，
對體育不感冒的我， 尤其對跑步很厭惡， 想要減肥， 除了跑步還能做什麼呢？當然有很多種方法啦， 比如說滾球、跳遠， 甚至洗衣服的時候使用洗衣袋也可以達到減肥效果啊， 是不是很神奇呢？
4、彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。 這種橡皮筋很輕， 便於攜帶， 成本從6美元到20美元不等。 在選擇購買的時候要找對顏色。 通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣， 主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。 做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬， 身體站直， 踩住橡皮筋， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處， 然後蹲下， 再蹲起恢復之前的站立姿勢。
對體育不感冒的我， 尤其對跑步很厭惡， 想要減肥， 除了跑步還能做什麼呢？當然有很多種方法啦， 比如說滾球、跳遠， 甚至洗衣服的時候使用洗衣袋也可以達到減肥效果啊， 是不是很神奇呢？
5、洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
對體育不感冒的我，尤其對跑步很厭惡，想要減肥，除了跑步還能做什麼呢？當然有很多種方法啦，比如說滾球、跳遠，甚至洗衣服的時候使用洗衣袋也可以達到減肥效果啊，是不是很神奇呢？
6、爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
5、洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
對體育不感冒的我，尤其對跑步很厭惡，想要減肥，除了跑步還能做什麼呢？當然有很多種方法啦，比如說滾球、跳遠，甚至洗衣服的時候使用洗衣袋也可以達到減肥效果啊，是不是很神奇呢？
6、爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
