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伸展腹部肌群減肥動作
Step1
身體呈四足跪姿， 雙臂距離約與肩同寬， 且雙膝打開至與雙手平行， 雙腳腳背平貼地面。
Step2
右腳伸直以腳尖點地， 跟著左腳往後伸直、以腳尖點地，
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Step3
臀部及下半身下降， 儘量靠近但不碰地， 頸部與背部儘量成直線， 可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置， Step3重複3次。
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穩定腹部核心肌群減肥動作
Step1
身體平躺於軟墊上， 雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方， 雙腳屈膝併攏， 腳跟儘量靠近大腿根部， 且腳板貼地。
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Step2
吸氣， 利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿， 使大腿與小腿呈90度。
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Step3
再慢慢吸氣， 藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地， 但頸部不用力， 停3~5個呼吸回Step2， 可重複Step2~3約3次， 若身體搖晃是正常現象， 表示核心肌群不夠穩定。
