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四組瘦身手臂瑜伽動作 收腹局部肥胖

導語:手臂的粗壯是最容易暴露你身材缺陷的了, 不僅穿不了清涼的背心, 還會讓絕對你是個胖子, 眼看夏季就快要過去了, 還不抓緊時間瘦身的話可就來不及展示你的完美身材咯, 趕快來跟小編學習一些瘦手臂的瑜伽動作吧, 讓你在短期內就能讓你瘦下來。


瘦手臂瑜伽動作1:簡易鱷魚式

3個動作每次重複10-15次。

簡易鱷魚式 Step1

採取跪姿, 掌心貼地, 手打開與肩同寬, 雙腿自然張開, 膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方, 視線向前看。

簡易鱷魚式 Step2

手肘彎曲, 胸口往下沉, 使胸口儘量靠近地面但不接觸地面, 腹部用力, 收緊肚子後, 深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。

簡易鱷魚式 Step3

採取嬰兒式做休息動作, 臀部坐向腳跟, 雙手向前, 手臂儘量伸長拉直, 額頭貼地放鬆休息。

瘦手臂瑜伽動作2:簡易桌式

2個動作每次重複10-15次。


簡易桌式 Step1

坐姿, 手放在骨盆後方, 指尖向臀部方向, 掌心貼穩地板。 雙腳屈膝與骨盆同寬, 腳掌踩穩地板, 深吸氣挺胸將胸口推高, 肩膀向後。

簡易桌式 Step2

臀部向上推高, 使身體呈一直線, 下巴微收, 吐氣放鬆再回到簡易桌式 Step1。

前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力,

後2組動作可以伸展手臂線條, 雕塑手臂曲線。

瘦手臂瑜伽動作3:牛面手式


牛面手式 Step1

盤腿脊椎打直, 雙臂朝天花板延伸, 掌心相對。

牛面手式 Step2

右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置, 左手扶住右手肘向左側輕拉, 使右手手臂貼近耳側。

牛面手式 Step3

左手肘彎曲繞到背後,

與右手手指相扣互拉, 保持姿勢約10-12個呼吸, 雙手放下放鬆後換邊再做一次。 拉不到的盡力貼近即可。

瘦手臂瑜伽動作4:老鷹手式

老鷹手式 Step1

盤腿脊椎打直, 掌心相對, 雙臂約與肩同高, 筆直向前延伸。

老鷹手式 Step2

保持手臂伸直, 右手手肘交疊在左手手肘上方,

呈現X形。

老鷹手式 Step3

雙手手肘彎曲, 手背相貼, 保持姿勢約10-12個呼吸, 雙手放下放鬆後換邊再做一次。

受寒和導致體液迴圈惡化的飲食習慣, 最易造成人體水分滯留形成積水型浮腫。 水腫又常常表現在四肢末端, 讓你辛苦鍛煉出來的手臂線條瞬間成泡影。 因此做完針對性手臂鍛煉之餘, 日常飲食中還得注意避免養成水腫型體質。

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