導語：擁有結實的翹臀是非常難得，現在的的女生很少有人有結實的臀部，臀部不夠翹挺沒關係，小編今天就教大家如何打造出性☆禁☆感結實的翹挺，想要打造翹臀最好的方法就是運動，四招自創翹臀操推薦給大家，想要性☆禁☆感臀部就趕緊練習起來吧。
瘦腿提臀第一招來個完美蜜桃臀吧!
(1)首先雙腳打開與肩同寬
(2)腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好!
雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶著沙發椅背，只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推!
瘦腿提臀第二招我要大腿中間有縫
大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊!
(1)先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒
(2)再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也超好低喔!
瘦腿提臀第三招拉細大腿線條吧!
再來是傳說中的「東區」動作，其實是起立蹲下啦!但只要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個自行拉細喔～
(1)首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八
(2)然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒
(3)接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來
(4)再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次
一樣做三遍，因為大腿我們雕塑的機會比較少，所以這動作拉一拉可以線條纖細點喔!
瘦腿提臀第四招收尾順便纖下腿喲～
因為剛那個動作會超級無敵酸，所以一樣，收尾動作順便再瘦瘦腿唄～
(1)先伸直腿10秒
(2)再把腳底板打垂直10秒
(3)把腳噘起來，抓住腳踝，然後腳順時針轉五圈，逆時針轉五圈
一整套動作交換腳個坐五遍，這樣放鬆拉緊來雕塑腿的線條喲!
瘦腿提臀配合動作：
深蹲運動→站姿抬臀
如果你有做深蹲運動，一定再搭配站姿抬臀。因為做完深蹲運動之後，大腿前側肌肉會非常緊繃，而站姿抬臀可拉伸大腿前側肌肉，避免大腿肌肉糾結變壯。
坐姿抬腿→站姿抬臀
如果膝蓋不好的人，可以用坐姿抬腿來取代深蹲運動，同樣能夠鍛練大腿前側肌肉，而且比較不傷膝蓋。然後可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。
很簡單吧～所以看電視可以運動一下，下午茶也可以運動一下!但如果做捷運的時候勒?
其實有個超簡單的讓你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的時候"雙腳併攏然後外八"，真的很有效!值得一試!
