韓國辣媽鄭多燕翹臀操，打造性☆禁☆感誘惑美臀

導語：臀部和大腿都快連為一體了，臀部越來越肥，十分的臃腫，絲毫沒有線條可言。想要練就翹臀的話，可不是一炷香的功夫就能練出的，一定要堅持練習，多運動。今天今天小編就為大家推薦一套韓國辣媽鄭多燕翹臀操，打造性☆禁☆感誘惑美臀。

第一組：半蹲動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8-16次

動作：

吸氣 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

NG!注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

第二組 三段式肢體擺動

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8次

動作：

兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。

雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

重複步驟1 ～ 3。 簡單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅持練習8-16次，就能讓自己也擁有一個性☆禁☆感誘惑美臀哦!