導語：粗壯的手臂是各種性☆禁☆感衣服的大敵，臃腫的上半身會讓你顯得非常的粗壯，所以今天我們就要來學習一些甩掉手臂贅肉的方法，讓手臂變的纖細，各種美美衣隨時HOLD，手臂粗壯的你趕緊來跟小編學習一些瘦手臂的方法，很甩贅肉。
打造“竹竿臂”
想要打造“竹竿臂”，首先還是要降低體脂保持標準體重。在這個基礎上，針對性塑造手臂線條的局部鍛煉和飲食注意事項雙管齊下，就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。接下來，就給大家介紹緊致小臂的4個簡易動作和飲食注意事項。
4組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式
3個動作每次重複10-15次。
簡易鱷魚式 Step1
採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
簡易鱷魚式 Step2
手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
簡易鱷魚式 Step3
採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式
2個動作每次重複10-15次。
簡易桌式 Step1
坐姿，手放在骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後。
簡易桌式 Step2
臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放鬆再回到簡易桌式 Step1。
前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，後2組動作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線
牛面手式 Step1
盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。
牛面手式 Step2
右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。
牛面手式 Step3
左手肘彎曲繞到背後，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。
盤腿脊椎打直，掌心相對，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。
老鷹手式 Step2
保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。
老鷹手式 Step3
雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後換邊再做一次。
受寒和導致體液迴圈惡化的飲食習慣，最易造成人體水分滯留形成積水型浮腫。水腫又常常表現在四肢末端，讓你辛苦鍛煉出來的手臂線條瞬間成泡影。因此做完針對性手臂鍛煉之餘，日常飲食中還得注意避免養成水腫型體質。
