9個瘦手臂的方法 輕鬆HOLD各種無袖衣

導語：手臂內側因為缺乏運動而導致肌肉鬆弛， 粗壯的手臂真的是無袖衣、晚禮服的最大敵人， 完美的身材卻被粗手臂拉下分數， 今日我們就要來學習一些瘦手臂的方法， 讓你鬆弛的手臂變得緊致勻稱， 輕鬆HOLD各種無袖衣。

1)雙腳分開與肩膀同寬站在地面上， 雙手撐在地面上， 雙腳勾地， 身體成一條斜線， 吸氣彎曲你的雙臂手肘， 然後在伸直你的雙臂， 手掌不要離地雙腳用力， 跳起來將身體蜷縮在一起。 動作可多次重複。

2)雙腳分開與肩同寬， 雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。 吸氣彎曲你的雙腿膝蓋， 臀部向下上半身微微向前傾， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 然後伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘， 毛巾舉高過頭眼睛直視前方， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後再重複這個動作多次。

3)左腳在前右腳在後， 雙手微微握拳掌心向前，

腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘， 保持大腿和小腿成90度直角， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

4)雙腳分開一肩半寬， 雙手微微握拳伸直向前伸直， 臀部向後翹起腰部沉下去， 身體為向前傾。 吸氣向後彎曲你的手肘呈90度。

然後將雙手臂向後伸直， 和背部保持平衡， 動作堅持10個呼吸左右， 然後再向上彎曲你的手肘， 保持自然呼吸。 動作可以重複多次。

5)雙手撐在地面上腳尖勾地， 身體像條斜線狀， 保持自然呼吸， 眼睛直視前方， 吸氣彎曲你的右腳向前跨一步， 感受腰腿的伸展， 保持5個呼吸左右， 然後伸直你的右腳， 彎曲你的左腳向前踩一大步， 左右為一組， 動作輪流重複10次左右。

6)仰臥在地面上， 雙腳彎曲平踩在地面上， 雙手伸直貼在身體兩側地面上， 吸氣， 推髖頂跨， 雙手貼在地面不變， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 然後腰腹用力， 將你的臀部微微向下放， 懸空在地面上， 動作堅持10個呼吸左右。 可以根據自身情況重複多次。

7)俯臥在地面上， 雙手雙腳伸直微微分開， 吸氣， 雙腳和受傷向上抬起， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。 然後用你的雙手握住你的雙腳腳背， 吸氣用力向上伸展， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。

8)長腿坐在地面上， 將你的左腿彎曲腳跟貼向大腿根部，

右腳向後伸直， 雙手撐在身體前面， 眼睛直視前方， 吸氣， 彎曲你的右腳， 用右手抓住右腳腳背， 伸展你的身體， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

9)雙腳分開與髖同寬跪在地面上， 腰背挺直， 上半身向後仰， 雙手撐在腳後跟上， 向後仰起你的頭部， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。