導語：啤酒肚對於愛喝酒的男生而言在所難免， 凸凸的小肚子可是非常影響健康和形象哦， 還沒到中年都胖成這樣了， 親， 您這是要鬧哪樣呢？那麼夏季如何有效的擺脫啤酒肚的呢？一些生活習慣和運動推薦給大家， 希望能幫助你快速的消除啤酒肚。
減去啤酒肚的兩個運動
游泳減啤酒肚
游泳是最須要用到腹肌的運動。 運用游泳收緊腹肌， 並且， 在水的推拿作用下， 慢慢減去腹部的贅肉。 游泳應該長期堅持， 比較好隔天一次， 至少每週兩次。
呼拉圈減啤酒肚
不要小看， 呼拉圈是很消耗體力的運動。 是腰部和腹部贅肉的剋星。 天天晚飯後3小時轉呼啦圈， 是較好減肥。 可以幫助腸道消化和排毒， 對減啤酒肚大有好處。
減啤酒肚一定要持之以恆， 改變生活方式， 堅持瘦腹運動， 至少堅持一個月以上， 會看到很大效果。
啤酒肚動作操
如果你經過以上兩種方法仍然對自己的“啤酒肚”不滿，
每節動作按規定的反復次數完成， 兩節之間不要停頓， 做完全部5節動作後， 休息不超過15秒， 開始再做一遍。 剛開始做可以總共只做3遍， 逐漸增加到5遍。
1.雙手抱頭， 雙腳向上抬起， 膝蓋彎曲成直角， 右腳向前伸直， 但不要觸地， 抬起身體向左轉動， 讓右胳膊肘碰到左膝蓋。 換左腳向前伸直， 身體向右轉再做。 反復10次。
2.雙手抱頭， 雙腳彎曲， 腳掌用力踩地。 右腳腳後跟放到左膝蓋上。 左腳掌抬起離地幾釐米。 抬起身體和雙腳， 讓頭碰到右膝蓋。 維持該姿態2-3秒。 反復， 但左腳不要著地， 換左腳腳後跟放到右膝蓋上， 再做。 反復10秒。
3.雙手伸向兩側， 雙腳併攏。 向上抬右腳， 膝蓋放鬆， 向左轉動臀部， 讓右腳橫過身體躺於地板。 右腳緩慢復原。 換向上抬左腳， 再做。 反復10次。
4.雙手放在身體兩側， 雙腳上抬， 膝蓋彎曲成直角， 繃緊腹肌， 抬起臀部， 讓膝蓋碰到胸部。 維持該姿態2-3秒， 再做。 反復20次。
5.雙手抱頭， 胳膊肘分向兩側。 雙腳上抬， 腳掌併攏， 膝蓋稍彎曲。 抬起頭部和雙肩， 但背部不能離地， 復原。 反復20次。
