導語：下半身的肥胖如何有效的解決呢?現在的女生都不喜歡運動， 整天不是坐著就是吃東西， 想不長肉都困難， 不僅臀部下垂了， 大腿也變粗了， 想要拯救下半身， 就必須運動起來， 幾招下半身的塑型運動分享給大家， 幫助你拯救臃腫下半身。
蹲舉01 下半身胖的原因很多， 錯誤的坐姿、缺乏運動及不良的飲食習慣等， 都可能導致下半身肥胖， 最明顯的就是大屁股， 尤其上班族們每天坐8小時的辦公室， 長期久坐， 若加上缺乏運動， 屁股不想變大也難， 而即將來臨的夏天， 免不了會穿上短褲、短裙等單品， 可別讓大屁股影響了身材曲線。 本次請林峰立健身教練為我們設計6個在家就能進行的提臀動作， 幫助你雕塑臀部線條， 打造蜜桃臀， 輕鬆穿上緊身牛仔褲。
蹲舉
基礎複合式的鍛煉動作， 可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線， 有助提臀。
動作1站姿預備，
動作2雙手與肩同高， 與地平行， 深蹲約2~3秒， 重複20~30下為1回， 共4~5回。
弓步下蹲
有助於核心穩定的複合式動作， 增加肌肉量的同時， 也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
動作1站姿， 手插腰， 右腳向後一步， 腳尖朝前做踮腳狀， 後腳跟離地
動作2下蹲， 左大腿與地平行， 右膝呈90度不碰地， 停2~3秒， 重複12~15下， 換腳做為1回， 共進行3回。
站立側抬
可訓練到整體臀部， 有助臀部曲線的提升， 並達到提臀修飾的效果。
動作1站姿預備， 身體抬頭挺胸不駝背， 雙腳併攏， 雙手則放置於腰部
動作2左腳往外抬45度， 腳尖向上勾， 停2秒， 重複12~15下， 換腳做為1回， 共3回。
仰臥提臀
此動作屬於較緩和的訓練動作， 可鍛煉到臀部、下背及腿後側，
