文員們上班時間都是做在辦公室整理檔，幾乎有很少的走動時間，一坐就是一整天，PP也開始變得鬆弛肥大，臀部也失去了美感。臀部的曲線對女人來說是非常性☆禁☆感的，一不注意保養就會拉低整個人的氣質。愛美的你，看看自己的PP是否已經這樣了呢，還來的拯救哦。一起跟小編學習下快速提臀的運動方式，拯救你肥胖的下半身。
【後抬臀】
動作：兩隻手掌和兩個膝蓋著地，肩膀和手掌呈一直線，臀部置於膝蓋上方，腹部用力收緊。左腿朝左後方抬起，直到腳掌底部面向天花板，大腿與地面保持平行。接著慢慢放下膝蓋。這組動作可以重複八次，兩條腿都要做，連做3組。
效果：這組動作可以全方位提拉臀部到大腿的肌肉線條，讓臀部更加緊實。同時也充分鍛煉到腹部肌肉，擺脫鬆鬆垮垮的小肚子。
【單腿蹲】
動作：兩腿分開與雙肩同寬，膝蓋微微彎曲，肩膀保持平直。將左邊膝蓋彎曲，讓大腿與小腿呈直角，同時彎曲另一邊腳的膝蓋，帶動雙腿同時彎曲。完成動作時要保持好一條腿的高度，並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上。不要讓重力轉移到腳踝。開始時每組做8次，慢慢增加到每組15次，連續做3組。
效果：一條腿下蹲時要依靠椅子的輔助，完成動作的時候同時也在鍛煉身體的平衡感。身體平衡調節將施力集中在臀部
【前曲腿】
動作：雙手叉腰，雙腳分開前後站立，也可以一隻腳踏在凳子上。將身體前屈從右腳跟部發力站起至腿伸直，左腿彎曲著隨身前移。過程中由右腿支撐身體的重量。左右腿交替做，每組8次，連續做3組。
效果：這套動作可以有效提臀，拉伸臀部肌肉線條，鍛煉肌腱，使身體中段得到鍛煉。
