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消除大肚腩 運動飲食都不能少

導語:女生, 怎麼能允許自己的身材跟中年大媽似的呢, 二十出頭就已經大腹便便了, 可一點都不美觀哦, 來, 跟小編學習一些瘦腹的招數吧, 方法簡單實用, 主要就是針對腹部的哦, 覺得讓你在不知不覺中, 就能有效的甩肉腹部的贅肉。


對號入座:你是哪種“小腹婆”

大胃型“小腹婆”

屬於大胃型的“小腹婆”, 其實並不是小腹大而是胃口大, 這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。 你應改變飲食習慣, 比如每一口一定要嚼十次。

水桶型“小腹婆”

女性一過三十歲, 肌肉便開始鬆弛了, 不但發胖, 而且往中間部分走, 而等到四十歲這個情形就更明顯。 有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”, 這就是“水桶型”了。

大肚型“小腹婆”

還有一種則是“大肚型”, 就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。 大肚型容易出現在生完孩子的女性身上, 多半因為積水。


一、早起喝兩種排毒水

早上第一杯水:淡鹽水清腸排毒

早上起來空腹第一件事, 可以喝杯淡鹽水, 洗腸又解毒。 有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應, 所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。 泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃, 先把該吃的吃完,

休息兩三分鐘再喝牛奶, 這樣較利於通便。

早上第一碗湯:銀耳枸杞百合湯

李靜提供了一個她實踐過治便秘的好方法, 就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯, 如銀耳、枸杞和百合, 早起空腹喝完, 不到十秒鐘就有便意。 專家認為, 這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃, 還會促進它們積極蠕動, 加速新陳代謝, 從而促進體內廢物排出。

二、居家減肚腩小動作

輕拍小腹

1、輕拍小腹:自然站立於地面, 全身處於放鬆的狀態, 然後用雙手交替地拍打下腹部, 力度適中, 拍打一次為一個節拍, 做四個八拍即可。

2、摩腹:自然站立于地面, 自然呼吸、放鬆, 雙手扶著下腹部兩側部位, 然後向恥骨處摩擦, 摩擦一次為一個節拍, 做四個八拍。


3、橫向轉胯:自然站立于地面, 自然呼吸、放鬆, 然後雙手扶著胯部的兩側, 使胯部由左→前→右→後→左的方向橫向圓形轉動。 轉動一圈就為一拍, 做二個八拍, 然後反方向重複同樣的動作。

4、輕揉腹部:自然站立或者平坐於地面, 抑或是仰臥都可以, 自然呼吸、放鬆全身,

雙掌的掌心向內交疊置於臍腹部, 然後按順時針的方向輕輕地擠揉臍腹部。 輕揉一圈作為一拍, 揉二個八拍後;然後再用逆時針的方向重複同樣的動作。

圓周運動

1 、圓周運動:站立於地面, 然後雙腿彎曲, 讓膝蓋做圓周運動, 接著臀部也以同樣的方式做圓周運動, 順時針與逆時針各做 3 次。

2 、臀部按壓:正直坐於椅子上, 雙手手放置於骨盆的兩側, 助臀部用力向下壓坐墊, 與此同時, 還要用後背擠壓椅背, 同樣的動作重複 3 次, 若感覺到血液流動速度加快的話, 說明你的運動有一定的效果。

側向扭胯

1 、側向扭胯:自然站立於地面, 全身處於放鬆的狀態, 然後自然地雙手扶著胯部的兩側, 以左 → 右 → 左腹部, 扭動一次為一拍,

做四個八拍。

2 、腹式呼吸:自然站立或者平坐於地面, 抑或是仰臥都可以, 自然呼吸、放鬆, 利用腹部進行呼吸, 這時小腹要稍微向內收, 前後陰部也可稍微向內縮緊, 然後慢慢地呼氣, 小腹向外鼓, 前後陰部也可稍向外吐。

站立收腹操

1 、左腿站直, 全身重心落于左腳上, 右腿屈膝, 用雙手扶著大腿與腳跟, 將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2 、然後保持平衡, 雙手鬆開, 兩臂往前平舉, 手掌向下, 上身挺胸收腹, 臀部肌肉下沉收緊, 保持姿勢數秒。

3 、一邊呼吸, 一邊向前屈下左膝, 臀部下沉, 令大腿與小腿成90度, 做蹲坐的姿勢, 上身微微前傾, 兩臂依然前平舉。 再緩慢吸氣, 恢復站直, 來回15次。

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