跑步機上鍛煉時要收腹挺胸

如今， 越來越多的人喜歡用跑步機來鍛煉身體。 然而， 有些人在跑步機上鍛煉之後便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適， 這是由於人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。 有些人跑步時習慣含胸弓背， 人體重心前傾， 就會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰椎勞損。 此外， 跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力， 久而久之便會出現不適。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 擺臂不正確也會造成身體不適， 不要左右擺臂， 這樣會造成重心左右擺動， 對膝關節產生不利的影響， 在跑步機上鍛煉時要前後擺臂。 有人跑時聲響特別大， 這很有可能是用腳掌直接落地。 腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦， 這就是為何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。 應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式， 儘量輕輕落地。 選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題， 一般跑步機上可以檢測到心率。 一般要遵循卡式公式來計算目標心率， 即目標心率=[-靜態心率]×%+靜態心率， 靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。 超過目標心率的就需要調節運動強度， 否則會造成一些運動損傷。 此外， 還要注意呼吸調整以及及時補水， 最好是三步一呼、三步一吸;運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純淨水或電解質飲料， 利於心臟健康。