導語：摸摸自己的臀部是不是非常的鬆弛， 不夠緊繃， 這個是因為久坐的關係， 經常不運動， 又喜歡吃重口味的食物， 翹臀難以保住啊， 那麼如何做才能重塑往日的翹臀呢， 怎麼做才能讓臀部變得翹挺呢。 那麼小編就為大家推薦一些最人氣的臀部運動。
揮腿
左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操能使臀部減肥。
跨腿
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。
“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，
持支架
趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做 “立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
小編提醒：
1、每坐30分鐘就起來走動一下;
2、坐得太久了， 要記得把兩腿伸直， 同時離開地面盡可能多保持幾分鐘， 再放下， 多做幾次;
3、常常做做下半身運動， 如每天提前一站下， 走一公里路， 下了班去跳舞等等;
4、不要坐滿椅子， 坐三分之一就行啦。
