啞鈴操 豐胸翹臀打造極致美女

1、90度提啞鈴

step1 躺在地面上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

step2 然後慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。

2、斜上併合去啞鈴

step1 手肘貼地打開雙手，啞鈴微微向頭部傾，雙腳屈起躺在地面上。

step2 雙手向上夾，雙手併合伸直，來回共做5-10次。

翹臀啞鈴操

常坐著又不愛運動的女性，容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛，出現梨形身材。所以看電視時不要做沙發，改做一些收臀運動，漸漸便會發現臀部小了。

1、V形舉啞鈴

step1 抬頭挺胸站立，雙腳打開微微比肩寬，雙手V字形放在肩膀兩側。

step2 然後利用身體和手的力量向上拉，來回共做10次。

2、淩空舉啞鈴

step1 雙腳合攏站立，雙手淩空放在胸前，維持10秒。

step2 然後舉起雙手，淩空放在額前，維持10秒，來回共做20次。

3、壓腿搖擺啞鈴

step1 右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿著啞鈴放腰側。

step2 然後左手向後拉直，可換手重複動作，左右各做10次。