動感單車的動作要領

厭倦了在跑步機上單調地慢跑， 不想在健身房中跟著單一口令跳操， 我們需要為自己創造一種更青春更簡便的健身方式。 於是， 我們把目光重新投回熟悉的單車。 運動學專家也對自行車運動普遍看好， 認為騎車具有鍛煉內臟器官的耐力和提高心肺功能的作用， 還能提高神經系統的敏捷性。 你現在的工作離家好遠， 西服套裙束縛了你的身體。 於是你去健身房的動感單車室， 不用在馬路上做“吸塵器”， 也沒有交通危險， 你只要隨著音樂節奏和教練帶領， 雙腳在原地不停地踩車， 就能享受運動帶來的樂趣。 但也並不是人人都適合用動感單車減肥。 據健身會所的教練介紹， 對於初次訓練的會員， 要先測試一下自己的體能情況， 根據身體的反應來確定鍛煉時間和具體方法。 他認為， 單車運動要求有較強的腿部力量， 建議會員最好要有一個月的運動經歷後再做訓練， 不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。 起源於美國的動感單車是目前在健身房裡大受歡迎的有氧運動項目。 運動者配合音樂、燈光， 模仿各種運動方式， 如爬山、快速騎車等， 趣味性極強。 動感單車最大的特點， 是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來， 產生一種成就感。 一節單車課程為45分鐘， 前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練， 教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數， 並模擬上下坡、原地走的動作， 在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放鬆運動， 令線條更好看。 這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里， 相當於長跑一個半小時， 不僅可減脂， 還可提高心肺功能。 姿勢要點 不要聳肩， 保持挺直， 避免含背或過分後傾， 令背部受壓而損傷； 無論任何動作， 頭部儘量與背部保持平直， 不要過高或前仰； 套好腳套， 收緊； 雙臂保持微曲， 手腕不要過分彎曲； 運動時穿寬鬆褲和短袖T恤。