小臂訓練的動作要領有哪些？ 3大要領讓你輕鬆練出美肌

今天看到一求助帖， 帖子的主要內容是怎樣練小臂肌肉。 小臂粗壯了會把手臂顯得格外結實有力量， 接下來小編介紹幾個練習小臂的動作和動作要領。
談起小臂的練習， 無非就是用手腕彎舉各種啞鈴杠鈴進行訓練， 這樣的動作對小臂的肌肉是一種專門的刺激， 平時訓練其他肌肉群時也會稍稍刺激到小臂， 只不過不會像專門訓練那麼明顯而已， 講解一下幾個彎舉動作， 正握彎舉：坐于長凳， 手心向上， 握住杠鈴， 手腕上下翻動來收縮小臂肌肉。
反握彎舉跟正握動作是一樣的， 只不過握的形式不一樣而已， 有人說既然都一樣， 為什麼還要做， 這就像臥推完杠鈴為什麼還要臥推啞鈴是一個道理， 動作要領跟正握一樣， 不多講。
再加一個正握啞鈴彎舉， 這個動作坐也可以， 蹲也可以， 只需要手腕上下翻動來收縮小臂肌肉即可， 動作要領不變。

小臂練習， 想盡辦法用手腕翻動刺激小臂肌肉即可， 不管在家還是在健身房， 都可以進行練習， 在家裡可以拿倒滿水的被子進行練習， 練習方法非常多， 關鍵在於堅持， 小臂屬於小肌肉群， 不需要多大的重量， 勤練習即可。

如何鍛煉手臂力量？
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動， 這些看似好像對腕力沒有什麼關係， 其實不然， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。 在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 初聽覺得不可思議， 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候， 就有能力做雙手側握舉體了， 時間越長鍛煉強度越大， 此法是鍛煉腕部爆發力的。