下面小編就來教大家一套有氧運動， 在穿上比基尼前做這套魔術般的塑身動作， 能幫你有效地瘦腿、翹臀、豐胸和收腹， 雕塑全身線條， 讓你的比基尼裝扮吸引全場目光!
完美腿線
一雙光滑修長的美腿會讓你的比基尼指數急劇攀升， 在海邊散步時成為眾人矚目的焦點。 為了在短時間內塑造比基尼美腿， 需要考慮的主要是如何增加腿部肌肉的彈性、燃脂和消除腫脹。
有氧運動， 提升心跳頻率的Out-It&Jump
雙手前後擺動， 雙腳做原地踏步， 然後從右腳開始向前跨一大步， 腳掌踏在標識1的位置， 接著按順序左腳標識2， 右腳標識3， 左腳標識4， 有節奏地進行踏步練習， 反復進行3次。 動作1結束後， 雙腳左右分開， 做出如同相撲選手一樣的姿勢， 雙腿彎曲呈直角， 大腿與地面平行， 兩腳後跟用力踏實。 動作2完成後， 雙腳同時躍起向內併攏， 兩膝微屈， 同時擊掌。
肌肉運動， 蹲坐接側踢腿運動
雙腿分開略寬於肩， 腳後跟踏實地面， 然後雙膝慢慢彎曲， 臀部向下， 如同坐在透明椅子上一樣， 此時上體微微向前傾斜。
接動作1， 腿部挺直， 身體向上， 同時左腿輕柔地想左側側踢。 此時注意臀部不要後翹， 保持身體挺直， 雙腿呈“W”形。 然後接動作1， 完成後接動作2時改為右腿側踢。 連續做10-12次後接下一動作。
肌肉運動， 單腿後蹲接前踢腿運動
身體挺直站立， 右腳向後邁一大步， 右腿彎曲， 膝蓋向地面靠近， 保持上身挺直。
身體向上， 位於身體後側的右腿向前輕柔地踢， 儘量使右腿向前伸展。 此時上身儘量向後挺直， 與右腿呈一直線， 右腳面繃直， 體會整個腿部至腳尖的緊張感覺。 反復做12-16次。
身體挺直站立， 雙臂前伸， 右腿向前微微抬起， 與地面呈45度角， 膝蓋挺直， 整個腿部窄幅上下擺動10次， 體會大腿肌肉的緊張感覺。 然後換方向重複動作1-動作3.結束後原地踏步10秒鐘， 放鬆腿部肌肉。
Check 一側動作結束後， 恢復“蹲坐接側踢腿運動”的起始動作，
肌肉運動， 屈身提拉啞鈴運動
右腿向後跨一步， 膝蓋微屈， 身體重心集中在左腿。 右手握住一個重量適中的啞鈴， 左腿呈弓形， 準備下一動作。 左腿用力， 上身向上保持挺直狀態， 緩慢拉起啞鈴。 然後恢復動作1， 反復做12-16次後， 換方向進行。
