導語:大大的肚子在清涼的夏裝格外的引人注意, 肥嘟嘟的肚子怎麼見人呢, 胖子雖然可愛, 可是卻會讓身邊的人嫌棄, 為你減少不少桃花運哦, 單身的你想要找男朋友的話, 就必須先減肥哦, 下面小編教大家幾個簡單的減肥動作, 每天堅持做就能為你簡單煩人的小肚子。
1、加強版仰臥
方法:平躺。 兩手不要放在頸後, 以保持身體平衡。 仰臥, 收腹, 手臂伸直, 呼氣, 同時抬起肩部, 兩腿朝胸部靠攏。 再放下, 重複2至3次, 每次20下。
2、炮彈式瑜伽
方法:平躺, 仰臥, 抬起上半身, 雙手抱住左膝, 將腿部拉近身體, 鼻子貼近膝蓋, 右腿上抬微微離地, 保持10秒鐘, 然後換一條腿進行, 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。
3、伸展腰部肌肉法
方法:將一張椅子放在右面, 左膝著地。 右腿伸直放在椅子上, 右手抓住椅背, 手臂伸直, 垂直抬起伸直的左臂, 慢慢將身體朝右彎, 身體盡可能拉長。 保持3O秒,
4、仰臥側擺式
方法:仰臥, 雙臂打開, 雙手放在腦後, 雙腿彎曲90°, 大腿垂直於地面, 雙腿同時向左扭轉至最大限度, 然後再向右扭轉, 完成一次。 12到15次為一組。
5、左右斜擺式
方法:站直, 兩腿伸直分開,
6、單杠鍛煉
方法:吊在單杠上, 雙腿勾住鐵杆, 頭朝下, 把手放在鎖骨處且手臂固定不動, 頭朝腿部抬升, 盡可能抬高, 同時收縮腹部, 用力吹氣。 重複3次, 每次10下, 兩次中間休息1分鐘, 頭挺直。 注意:此法需一定的力量, 建議男士鍛煉, 女士可適當做做