導語：下半身的曲線已經越來越款了， 臀部也變得下垂， 寬大， 臀部的變形跟整天坐在辦公室有關鍵的聯繫， 缺乏運動， 導致肌肉變得鬆弛， 一點也不緊致翹臀， 今天小編教大家一個超級簡單有效的提臀操， 每天只要三分鐘就能為你提升臀部曲線哦， 一起來看看吧。
起立與坐下是一天中最重要的運動之一， 要想知道你進入老年後是否需要人照顧的主要依據之一就是：你的腿部是否有力量。 經常練習半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條， 還可以使你在任何年齡都可以行動自如。
直立， 雙腳打開與臀部同寬， 背對椅子站在距其1英寸前， 微收腹部， 放鬆雙肩。
吸氣， 同時向後坐， 就像要坐在椅子上一樣， 但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。
吐氣， 同時慢慢起身， 恢復直立姿勢， 感受臀部肌肉的緊縮。
反復練習1分鐘。
要訣：將雙手放於大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。 如果背部或膝蓋處有傷， 不要做這個練習。 如果要同時練習腹部肌肉， 可以在吐氣時收緊腹部。
1分鐘半蹲練習可以消耗10卡路里熱量。
隨意地坐著， 什麼也不做， 1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室裡做1分鐘半蹲練習， 一年來下， 就可燃燒相當於3/4磅體重的熱量。
