睡前瑜伽減肥操 每天10分鐘輕鬆塑造完美身材

瑜伽操一

1、盤坐在墊子上， 雙腿交叉， 雙手相互握著， 放在你的腹部上；

2、勻速呼氣， 吸氣， 然後順時針和逆時針轉動你的脖子各20次。

ps：怎麼動作不僅能緩解頸部疲勞， 而且還能有效消除下巴贅肉。

瑜伽操二

1、準備姿勢還是盤坐在墊子上， 雙腿交叉， 雙手相互握著， 往前伸直；

2、然後一隻手的手掌向下， 另外一隻手用力的握住向下的手掌， 左右各重複10次。

ps：這個動作能很好的消除手臂上的贅肉。

瑜伽操三

1、盤坐在墊子上， 雙腿相互交叉；

2、一隻手往相反的方向橫向伸直， 另外一隻手則放在伸直手臂的小手臂上；

3、用力慢慢的往下壓， 感覺手臂上的肌肉在被收緊；

4、左右各重複20次。

瑜伽操四

1、盤坐在墊子上， 雙腿相互交叉， 呼氣吸氣；

2、雙手往後拉伸， 然後一隻手曲肘， 放在脖子後面， 另外一隻手則放在曲肘手臂的上， 用力拉伸。

3、左右手臂各重複20次。