導語：夏季是美女們媲美的季節，各種性☆禁☆感身材和修長的美腿，沒有一雙美腿都不好意思穿熱褲，粗粗的腿部都不好意思站在別人其他美女身邊了，趕緊瘦腿才是王道，那如何才能將小粗腿上的贅肉甩掉呢?運動是最能讓腿部變結實的方法了，下面一組瘦腿操分享給大家，幫助大家瘦出筆直美腿。
很多愛美女士覺得自己大腿粗，但是卻不知道有什麼方法能瘦大腿，於是也就沒有嘗試去鍛煉大腿。其實想瘦大腿也不是很難，簡單的瘦腿運動便能幫你有效瘦大腿。下面就來教你一套居家瘦腿操，簡單的瘦腿運動幫你鍛煉大腿肌肉，塑造腿部曲線。不知道如何瘦大腿的你趕緊學學這套瘦腿操吧!
其實大腿的主要肌肉群(包括股後肌群、股四頭肌以及你的屁股)是很容易能夠練緊實的。大腿內側是比較難減的部位，可以加上一些仰臥起坐和其他下腹部練習，因為腹部肌肉最接近你的大腿內側。下麵教你的這套瘦腿操，每週堅持練習3次，能有效幫你瘦大腿。除此之外散步、游泳、騎自行車都是很好的塑造大腿線條的運動，還有滾軸溜冰也很有效，那些滑冰女子運動員的大腿線條都是很美的。
牆邊下蹲
鍛煉部位：股四頭肌、臀部和股後肌群
1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆，目視前方，雙手在身側自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。
2.保持膝蓋分開與髖同寬，上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。
3.保持這個姿態30秒，然後動作重複5分鐘。
樓梯踏步
鍛煉部位：腿部整體
1.側向站立在一個樓梯的底部，雙手插腰，抬頭挺胸。做剪刀式的移動，將外側的那只腿交叉踏上第二級階梯。
2.提起你的另一隻腿離地，然後放在第二級階梯。這樣側身走上樓梯，然後正常地回到底部。
3.然後按相反方向，另一隻腿先交叉踏上階梯。左右腿各上一次為一個輪回，重複5個輪回。
弓步下蹲
鍛煉部位：股後肌群和臀部
1.雙腿分開與髖同寬站立，雙腿伸直，腳趾向前。收腹抬頭挺胸，目視前方，雙手插腰，肩膀放鬆。
2.左腿向前跨出一大步直到你的左大腿與地面平行。不要讓你的膝蓋向前超過你的腳趾。讓你的後退彎曲，腳跟離地。身體不要前傾。
3.蹬左腿，然後回到起始位置。然後換右腿重複動作。每只腿重複8次;當你適應了運動強度後增加到20次。
大腿壓球
鍛煉部位：大腿內側
1.坐在椅子上，身體稍微向前傾斜，肩膀放鬆，雙臂自然垂放在身體兩側，雙腳平放在地面上。
2.在膝蓋以上雙腿之間放置一個中等大小的球，雙腿用適當的壓力保持球固定。
3.用大腿內側肌肉擠壓球。然後放鬆至保持球的位置。剛開始時擠壓10次，隨著運動強度加大，慢慢增加至30次。
