練習瑜伽最基本的八大要領與注意事項

-1.我要呼吸 你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶， 只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸， 其餘不但未能完全運用， 甚至忽略了！其實， 只要回歸到嬰兒時期的單純探索， 你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。 在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸， 接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習， 找回其餘百分之七十的潛能， 發現自己的單純與能量！ -2.我要“暖身”

你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時， 覺得全身發麻動彈不得嗎？小心，

小心， 你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你， 小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理， 你一定知道！所以如果你是完全不運動的人， 快起身動一動僵硬的身體。 但是記住， 一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動前一定要做的事， 尤其是進入瑜伽練習前。 不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人， 做任何運動前， “暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念， 才可避免不必要的運動傷害。 -3.我要放鬆 我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀， 全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言， 吸引著我們久久無法移開目光， 那種柔美的姿態真是令人羡慕不已。 如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面， 那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆， 而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行！ -4.我要感覺 其實練習瑜伽是非常簡單易行的， 只有一個訣竅， 就是練習時“跟著感覺走就對了”！請你跟我一起大聲說：“我要感覺！”就是因“感覺”是非常簡單的事， 很容易被忽視了， 例如在日常生活中， 你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放鬆嗎？你只要對自己的“感覺”多些敏感， 就能感覺到身心是否平衡， 也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適， 而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動， 去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身， 並在練習過程中， 以你最能感受的程度去操作施行。 -5.我要專注 認真的女人最美， 因為認真專注就是一種迷人的因數， 將這因數散發到全身每個部位、每個細胞， 你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺， 並喚醒身體的機能， 感覺並疼愛你的身體， 並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護， 讓瑜伽體位法的練習， 在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺， 以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受， 並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。 -6.我要平衡 你有多久沒有均衡一下了？“均衡”對健康是很重要的， 身心均衡則會容光煥發， 失去了均衡的人絕對黯然失色， 就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。 唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡， 後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持， 並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。 因此， 平衡是非常重要的， 有了平衡才有堅固的棟樑， 有了平衡也才有健康的身心。 所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊， 扭了右邊也記得扭扭左邊， 如此平衡的練習才正確！ -7.我要持續 練瑜伽時， 三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅， 否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果， 必定會打折扣。 持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神， 如果你想練才練， 不練也無所謂而太過隨興， 最後必定會放棄練習， 那真是太可惜了！其實要持續並不難。 特別提醒你， 當你翻閱本書， 下定決心開始計畫練習瑜伽的同時， 別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多， 結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去， 反而變成壓力， 最後勢必間斷或放棄練習， 實在可惜！ -8.我要愛上 被疼愛是幸福的， 每個女人都希望有人愛；相對的， 愛人則是辛苦的！同樣的道理， 愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程， 在你練熟悉了之後， 駕輕就熟， 便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。 這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽， 進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可， 每天一定要跟瑜伽約會， 不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽， 宣示“我要愛上”， 天天YOGA一下， 讓身心都感受到被愛的幸福， 就能永遠青春， 健康美麗更非你莫屬！

---------------------------練習瑜伽最基本的八大要領與注意事項----------------------------